季節性憂鬱症 多晒太陽多運動可改善

冷高壓將影響台灣，預估北部將轉為濕涼天氣。今年入秋以來氣溫偏涼，不少人早已換穿長袖和外套，頗有秋冬的感覺。有些民眾看診時反映感到疲倦，心情低落煩悶，情緒不穩定，做任何事都提不起勁，而且開始睡不好，變得很憂鬱，聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示，這可能是季節性憂鬱症造成。

林博表示，季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一，源自於歐洲地區民眾在冬天的太陽日照時間減少，再加上氣溫變化，影響身體與生理的改變，出現提不起勁，不想工作上班上課，進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症。

不同的人，對天氣變化的感知和反應也有所不同。林博解釋，就像有些人在天氣變冷或下雨時，關節風濕痛就發作，人體在關節的地方有很多感受體，溫差改變，感受體受刺激，就影響到身體反應，而情緒亦是如此，身體會感受到外界的各種變化，如果身體對日照或氣溫變化一時適應不來，就會影響心理及生理狀況。

改善或避免秋冬季節性憂鬱症，建議增加日照時間及運動量。（123RF）

季節性憂鬱症也會發生在小朋友身上，再加上新學年的課程適應與課業的壓力比較大，可能發生注意力不集中，情緒不穩、易怒的情況。建議家長先不要責備，應該多給予小朋友關懷。

要改善或避免秋冬季節性憂鬱症，建議增加日照時間及運動量。長期慢性身心症患者，醫師應考量天氣的影響，幫病患調整用藥。在增強運動量方面，每週至少運動150分鐘，每次心跳都超過100下，才能夠讓腦部的接受器達到刺激，降低焦慮與憂鬱。至於家庭主婦平常忙碌做家事，因為心跳沒有超過100下，強度不夠，對於季節性憂鬱症未能發揮效果。

林博建議，白天增加日照的時間，可以利用中午日照強烈的時候，或是照射太陽燈。晚上則應避免接觸藍光，例如手機、平板、電視、電腦螢幕，或是應配戴過濾藍光的眼鏡，如此也有助於睡眠，可以減少安眠藥的使用量。◇