預防骨質疏鬆症從年輕開始　專家提供三妙招

國民健康署18日指出，在75歲以上長者中，每5個人就有1個人有骨質疏鬆症，因骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

根據國民健康署2015年至2018年對50歲以上民眾，進行國民營養健康狀況變遷調查，透過量測其骨質密度，結果發現伴隨年紀增加，骨質疏鬆症者隨之增加，且女性比例高於男性。

世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。國民健康署呼籲骨質疏鬆症是可預防的，在年輕時就從飲食、運動、評估風險三方面著手「存骨本、顧老本」。

首先，在日常飲食上，不分年齡層，毎人毎天都應攝取均衡、足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求，建議能多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等食物。

其次，增加毎天的戶外運動。建議可在清晨或黃昏時間曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並能搭配荷重運動，像是，慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等運動型態，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，應盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

最後，國健署提醒，若父母曾發生過骨折，特別是髖骨骨折，那患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都應注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。◇