面對重要的人辭世 「大哭一場吧！」

「在你離開以後」、「這段日子，我真的不曉得該怎麼過？」生命中，我們總有被迫放棄重要人事物的時候，有時是緩慢演變的過程，有時則猝不及防，來得又快又急，且毫無轉圜之地；我們將「一個人擁有情感依附的某部分被搶奪了」這樣的經驗稱為「失落」（Loss）。桃園療養院醫師認為，其實，「我努力想起你，哭也沒關係。」

桃園療養院指出，在失落中，我們無法避免的便是重要他人的死亡。我們可能會意識到關係的改變、自己好像某部分也跟著消失了、一起度過的美好時光再也不復存在，這些轉變之下常會伴隨著強烈的顯現在生理、心理及行為上的痛苦，「這段日子，我真的不曉得該怎麼過。」這樣的感受亦即「悲傷」（grief），包含：身體知覺的不適，如疲倦乏力、胸悶、呼吸急促、對噪音過於敏感等；情感的不穩，如憂慮、憤怒、愧疚、無助等；思考或認知的混亂，如心神不寧、否認、感到逝者重現等；行為的改變，如吃不下、睡不好、哭泣、避而不談等。

根據心理學家Bowlby所闡述的悲傷反應，悲傷的我們可能會在「麻木」（我哭不出來；沒有什麼真實感）；「思念與尋找」（渴望你能回到我身邊；這不是真的）；「解組與失望」（希望破滅，經歷真實而強烈的絕望、沮喪）；「重組階段」（接受事實，學習適應沒有你的日子）等四個階段中來回擺盪，時而感受與逝者的美好點滴，時而墜落難熬的撕心裂肺中。

悲傷其實是一種健康的表現

桃療提醒，要知道，悲傷其實是一種健康的表現，是相當自然的宣洩，我們不需要為他設立一個時限或視為必須跨越的挑戰，你和我都擁有悲傷的權利。可能我們會需要在這種撐起勇氣過日子又頹喪無力中反反覆覆，偶爾還是會陷入回憶與懷抱著希望、罪惡感的漩渦，直到有一天，慢慢地去發現「我是真的永遠失去（生理上的）你了」這件事；但這並不代表逝者於我們而言已不重要，我們會開始賦予逝者新的意義，努力學習與逝者共存，「我努力想起你，哭也沒關係。」逝者永遠會是我們生命中最柔軟的一塊，此過程便是哀悼（mourning），我們可能會發展出許許多多不同的形式去面對失落，這都是基本而重要的處理悲傷的歷程。

桃園療養院建議，除了解正常的悲傷之外，我們也必須留意自己或周遭親友的狀況，當發現：低落的情緒持續長達數週以上，甚至與逝者無關的事物亦會引發憂鬱時；憂鬱情緒四處蔓延，凡事都難以感到快樂時；自我挑剔、討厭自己，原因已超越有愧於逝者時；因難以處理憂鬱情緒、覺得自己毫無價值，不值得活下去時（已不是因想追隨逝者一起走），以上這些狀況，表示自身可能已難以負荷過於強烈的情緒感受，建議可以嘗試尋求精神科或身心診所等專業管道，讓專業人員提供適當的協助，因為要學會好好照顧自己！◇