面對重要的人辭世 「大哭一場吧!」

面對重要他人辭世的失落,醫師建議,哭也沒關係!(123RF)
面對重要他人辭世的失落,醫師建議,哭也沒關係!(123RF)

文/記者徐乃義

「在你離開以後」、「這段日子,我真的不曉得該怎麼過?」生命中,我們總有被迫放棄重要人事物的時候,有時是緩慢演變的過程,有時則猝不及防,來得又快又急,且毫無轉圜之地;我們將「一個人擁有情感依附的某部分被搶奪了」這樣的經驗稱為「失落」(Loss)。桃園療養院醫師認為,其實,「我努力想起你,哭也沒關係。」

桃園療養院指出,在失落中,我們無法避免的便是重要他人的死亡。我們可能會意識到關係的改變、自己好像某部分也跟著消失了、一起度過的美好時光再也不復存在,這些轉變之下常會伴隨著強烈的顯現在生理、心理及行為上的痛苦,「這段日子,我真的不曉得該怎麼過。」這樣的感受亦即「悲傷」(grief),包含:身體知覺的不適,如疲倦乏力、胸悶、呼吸急促、對噪音過於敏感等;情感的不穩,如憂慮、憤怒、愧疚、無助等;思考或認知的混亂,如心神不寧、否認、感到逝者重現等;行為的改變,如吃不下、睡不好、哭泣、避而不談等。

根據心理學家Bowlby所闡述的悲傷反應,悲傷的我們可能會在「麻木」(我哭不出來;沒有什麼真實感);「思念與尋找」(渴望你能回到我身邊;這不是真的);「解組與失望」(希望破滅,經歷真實而強烈的絕望、沮喪);「重組階段」(接受事實,學習適應沒有你的日子)等四個階段中來回擺盪,時而感受與逝者的美好點滴,時而墜落難熬的撕心裂肺中。

悲傷其實是一種健康的表現

桃療提醒,要知道,悲傷其實是一種健康的表現,是相當自然的宣洩,我們不需要為他設立一個時限或視為必須跨越的挑戰,你和我都擁有悲傷的權利。可能我們會需要在這種撐起勇氣過日子又頹喪無力中反反覆覆,偶爾還是會陷入回憶與懷抱著希望、罪惡感的漩渦,直到有一天,慢慢地去發現「我是真的永遠失去(生理上的)你了」這件事;但這並不代表逝者於我們而言已不重要,我們會開始賦予逝者新的意義,努力學習與逝者共存,「我努力想起你,哭也沒關係。」逝者永遠會是我們生命中最柔軟的一塊,此過程便是哀悼(mourning),我們可能會發展出許許多多不同的形式去面對失落,這都是基本而重要的處理悲傷的歷程。

桃園療養院建議,除了解正常的悲傷之外,我們也必須留意自己或周遭親友的狀況,當發現:低落的情緒持續長達數週以上,甚至與逝者無關的事物亦會引發憂鬱時;憂鬱情緒四處蔓延,凡事都難以感到快樂時;自我挑剔、討厭自己,原因已超越有愧於逝者時;因難以處理憂鬱情緒、覺得自己毫無價值,不值得活下去時(已不是因想追隨逝者一起走),以上這些狀況,表示自身可能已難以負荷過於強烈的情緒感受,建議可以嘗試尋求精神科或身心診所等專業管道,讓專業人員提供適當的協助,因為要學會好好照顧自己!◇

 

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