「簡訊頸」讓你手麻頸痛嗎？

衛生福利部南投醫院日前收治一位30歲女性，上班須長時間使用電腦，下班後又常以手機傳Line與同事或朋友互動，睡前2小時躺在床上，再低頭追個劇，數月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

長時間使用手機、電腦等3C產品的低頭族現象，越來越普遍，門診肩頸痠痛案例頻傳。

「text neck 簡訊頸」為美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年所提出。愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量，長時間下來，不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，同時也引起頸部退化性關節炎，頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫，神經根病變。

南投醫院表示，患者可能因脖子疼痛、僵硬感；肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感；臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作：手握馬克杯、拿碗拿不穩；上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒等症狀而求診。

神經外科醫師蔡佳勳指出，上述症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病，在3C時代來臨後，有越來越年輕化的趨勢。

蔡佳勳說，當頸椎病變造成以上神經症狀，如症狀輕微，通常服用適當止痛藥物及復健治療後，都會改善。可是經數月保守性治療或出現脊髓症狀（如胸腹部麻木、四肢癱瘓、大小便功能障礙），往往需手術才能減緩不適感。

如何提早覺察和預防？

1.每15分鐘做頸椎舒緩運動：

讓頭部前趨後仰，左右旋轉，讓頸部肌肉休息舒展，增加肌肉柔軟度。

2.下巴與手互相推壓：

將手掌放在下巴下方，頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。

3.後腦勺與手互相推壓：

雙手十指相扣，放在後腦勺，頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。

使用手機正確姿勢：

長時間滑手機的低頭族現象，越來越普遍。（南投醫院提供）

蔡佳勳強調，最重要的是，使用手機要隨時注意自己的姿勢：將手機拿高，手機上緣約與鼻子同高，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，也不要維持同一姿勢超過20分鐘，並多做肩頸部運動，舒緩肌肉。◇