香蕉減腰圍 吃對時間最有效

近年「香蕉減肥法」風靡日本。吃香蕉不僅幫助減重，還能瘦小腹、改善便祕、讓皮膚變好。但吃香蕉的時間和吃法都有學問，著名腸道科醫師松生恆夫指出，「晚上」吃香蕉減肥與美容效果最好！

平時人們吃晚餐的時間、內容和數量常常無規律，中午時間緊張，匆匆吃外賣或盒飯，到了晚上飢餓的時候，往往吃得太多，甚至喝酒、暴飲暴食。為了防止這種營養失衡的吃法，松生醫師建議在晚飯前，進食低卡路里而營養豐富的香蕉。

一根100克的香蕉約有86大卡的熱量，2根香蕉才172大卡的熱量，比一小碗米飯所含的252大卡熱量還要少。

松生醫師表示，減肥失敗的重要原因是食慾控制不好，很多人因為飢餓而中途放棄減肥，節食反彈造成過度進食。晚上吃香蕉讓人很難有空腹感，最大的好處是不用和空腹戰鬥。

「而且，香蕉的糖分可以抑制焦慮、減輕疲勞感，它所含的食物纖維、水分、鎂等成分能促進排便，改善便祕，還有調節膚質、消除潰瘍、防止皮膚乾燥的功效。」松生醫師說。

香蕉減肥法 怎麼吃有效？

香蕉減肥法非常簡單，但要遵循一定的方法才能發揮最大效果。松生醫師建議：

❶在晚飯前30分鐘吃2根香蕉（注意：香蕉每日限吃2根）。

❷吃完後，喝大約200毫升溫熱水或綠茶。

注意事項！

● 香蕉要在飯前吃，吃後要喝水。水的要求是無糖、溫熱。

● 晚餐可以和平時一樣吃，如果覺得飽了也可以不用吃。

● 香蕉可以剝皮直接食用，也可以加熱或拌入無糖優格吃。

● 香蕉是涼性的食物，涼性體質者要適量食用。

日本健康雜誌《Yohobika》調查，使用這種香蕉減肥法的人中，約有八成收到了良好的效果。其中，有五成的人體重減輕、腰圍減少，有超過五成的人便祕消除、腸胃變好。

香蕉的糖分可以抑制焦慮、減輕疲勞感，它所含的食物纖維、水分、鎂等成分能促進排便，改善便祕，還有調節膚質、消除潰瘍、防止皮膚乾燥的功效。（Fotolia）

另一種香蕉減肥法

如果覺得上述減肥法太單調，或想更換口味，日本營養師沼津りえ還推薦了另一種香蕉減肥法：

香蕉減肥法非常簡單，但要遵循一定的方法才能發揮最大效果。（Fotolia）

1.將香蕉搭配適量酸奶和核桃一起食用，可作為一道主食。

2.在切成片狀的香蕉上撒無糖可可，當作點心吃。

沼津りえ說，她的丈夫每天必吃香蕉，並採用無糖飲食，在半年內成功瘦身25公斤。她認為香蕉富含膳食纖維，並且營養均衡，不僅使減重更有成效，而且對健康非常有益。◇