護眼適時休息 照度也要顧及

根據最新統計國內近視人口比率高達43%（近1千萬人）其中1/3更是高度近視，3C普及後，近視年齡層越來越低，18歲以下近視盛行率高達85%。三軍總醫院眼部主任呂大文醫師表示，3C產品藍光傷眼，建議可搭配檯燈使用，色溫與照度也要達到一定數值，才能維持眼睛健康。此外，也不要過度使用3C產品，養成正確用眼習慣。

每天盯著電腦、手機、平板，長時間的近距離用眼，容易造成近視、老花。呂大文表示，長期坐在電腦前的工作者，長時間使用3C產品、易接觸到藍光的族群，格外需要注意自身是否有不良的用眼習慣。校園學童已開學，家長重視學齡兒童是否用眼過度外，更要當心接觸的光源是否會對眼睛帶來危害。

三軍總醫院眼部主任呂大文醫師表示，3C產品藍光傷眼，建議可搭檯燈使用，色溫與照度也要達到一定數值，才能維持眼睛健康。圖為示意照。（記者陳柏州／攝影）

他強調，螢幕發出來的「藍光」也要多注意，觀看時間長容易造成眼睛疲勞，甚至視網膜病變、黃斑部病變；「眩光」也是值得注意的眼睛問題，當局部光亮過高與環境不成比例時，視網膜產生亮區和暗區，造成瞳孔劇烈變化，長期將使眼睛疲勞甚至病變；「頻閃」對眼睛的傷害不易察覺，但時間久會眼睛疲勞、視線無法集中，嚴重者可能會有頭痛、噁心感。

呂大文指出，平常閱讀應保持30公分距離；學齡前兒童每用眼50分鐘便要休息10分鐘；20~40歲族群用眼40分休息10分鐘；老花眼族群用眼30分就要休息10分鐘。

使用電腦、平板、手機等3C產品時，也可搭配檯燈使用，但須注意色溫是否落在4千K以內。呂大文表示，一般黃光的色溫是在2,500~3,300K區間，白光則是6,500K以上，色溫越高，代表藍光越多，若合併使用電子產品，恐對眼睛造成雙重傷害。色溫4千K的檯燈，用的是早上6、7點太陽剛升起時的黃光，較不會對眼睛造成負擔。◇