超級滾筒運動放鬆筋膜 滾動健康痠痛滾開

壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，痠痛是現代人普遍的文明病，上班族久坐使用電腦的肩頸痠痛、用手機的低頭族、家庭主婦做家務事的「媽媽手」、運動員的「跑者膝」和「網球肘」……，不分年齡、性別和職業，都可能有痠痛問題。有些人認為冰敷、熱敷、按摩、睡一覺，能就此遠離痠痛，這些似是而非的方法，卻可能讓痠痛日積月累。

50多歲老李是貿易公司上班族，長時間久坐辦公室，每到下午就覺得「如坐針氈」痠痛難耐。跑很多診所醫院檢查，都說是骨刺問題，吃藥、打針、復健幾年下來，情況是有做有效，時好時壞。年初到壢新醫院運動醫學中心求診，林頌凱醫師發現老李是長時間久坐加上姿勢不良，造成臀肌筋膜緊繃引起痠痛，建議做滾筒放鬆。老李第一次做完滾筒運動之後就覺得放鬆很多，走路變輕，持續在家做大約2個星期，下背及臀部的痠痛情況就有改善。

林頌凱說，筋膜是由密集的膠原纖維組成，連結且分隔身體其他構造的纖維組織，遍佈全身包覆肌肉、骨頭、神經、血管、內臟器官，常被形容像是保鮮膜一樣。林頌凱表示，過去很多曾被認為是骨刺、坐骨神經、骨質疏鬆引起的痠痛，在近幾年的醫學研究發現，疼痛的原因是和筋膜有關，痠痛的治療根本可以放在筋膜的治療。從筋膜觀點來治療痠痛，可以幫助減輕疼痛，動作可以更順暢，睡眠會更好，身體內分泌系統也會跟著改善。

林頌凱說，筋膜有變厚、變僵硬和沾黏的特性；沒有舒緩，就會更加緊繃，產生慢性痠痛。滾筒運動可以減緩疲勞、修復肌肉，運動時表現會更好，是幫助筋膜放鬆最經濟實惠的方法之一，民眾可以自行在家做，而且零碎時間就可以做。林頌凱表示，滾筒在台灣雖然已流行一段時間，但是用對用錯卻是差很多，希望新書《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》出版，可以讓民眾學到正確的方法，藉由滾筒運動來放鬆筋膜，遠離痠痛。

滾筒的功效主要並不是在按摩肌肉，而是按摩包覆肌肉纖維並且使肌肉附著在骨頭上的筋膜。滾筒放鬆不同部位各有不同方式，需注意施壓力道、速度、使用頻率、時間長短和方向。滾筒運動不是越快越用力越好，而是要有點痠一點點痛，有筋膜放鬆的感覺，並且持之以恆。

林頌凱提醒，滾筒按摩不可直接用在受傷或疼痛部位，速度不可太快，不要在同一點停太久時間。高血壓、骨質疏鬆、懷孕、傷口處、細菌感染或化膿部位，以及蜂窩性組織炎等，都應先諮詢醫師。◇