亢旱解渴王道 喝白開水就對了
炎炎夏日，酷暑難耐，人人都想來一杯冰飲，瞬間解渴又暢快！新竹市衛生局表示，喝含糖飲料恐怕越喝越渴，甜蜜背後卻增加身體負擔，以國人最愛的珍奶為例，日日飲一杯，暑假暴肥6公斤，「抗旱解渴之道，補充白開水才是王道！」
海報 （竹市衛生局提供）根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料（粉圓、芋圓、粉條、布丁等）也多含有糖分，甜蜜的背後，暗藏陷阱，造成齲齒、肥胖、心血管疾病、脂肪肝、心血管疾病及代謝症候群等疾病。
國民健康署於107年發布新版「國民飲食指標」，「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」以每日熱量攝取量2,000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）；以市售700毫升「全糖」手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克（熱量約280大卡）、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克（熱量約240大卡），僅飲用一杯即超過每日攝取量上限。
海報 （竹市衛生局提供）代理局長楊清媚表示，近來高溫炎熱，提醒戶外工作與活動者、嬰幼兒、長者、慢性病患務必適當補充白開水，可有效預防及降低熱傷害，並倡聰明選用無糖茶水取代含糖飲料，健康享瘦無負擔。她也向市民提出減糖3要訣，分別是「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」。
海報 （竹市衛生局提供）楊清媚另分享「聰明飲水3時機與1技巧」。3時機分別是，起床時飲水，促進腸胃蠕動防便秘；用餐前飲水，避免過多熱量攝取；外出時攜帶水壺隨時補充水分；1技巧是可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，提高風味。只要掌握「以白開水或無糖茶水取代含糖以飲料」、「天天五蔬果」、「規律運動」，就可健康FUN暑假！
