6招解身體的渴 運動愛美更健康

秋老虎發威，天氣依然炎熱，美眉路跑維持身形，仍需要適時補充水分，本文教妳6招，預防脫水，解身體的渴！

運動時，身體代謝加快、體溫上升，水分將「熱」給帶走，並隨著血液，流到皮膚，透過流汗排出體外，維持體溫的正常。如果，體溫無法及時被調節，容易損害器官、引起中暑，嚴重可能導致死亡。此外，水分還能預防肌肉抽筋，潤滑人體關節，當體內水分充足時，能夠避免體力透支，讓運動更加持久。

口渴是身體水分不足的訊號，極度口渴會讓人倦怠，補充適量水分，會使心臟有效運作，推動血液循環，讓妳更有活力！掌握以下6項要領，大熱天愛美不缺水。

1.充足水分

水與市售運動或提神飲料不同，它不含有熱量及危害健康的刺激性成分，是補充身體水分的最佳選擇。

2.少喝咖啡

大多數的可食用液體，如：果汁、牛奶跟湯，都能夠補充水分。不過，含咖啡因的飲品，有著利尿作用，會加速水分的排出，因此這類飲品，如：碳酸飲料、冰茶，不建議攝取過量。

3.觀察尿液

運動出汗，體內水分開始減少，尿液也會相對的減少，濃度增加。正常情況，尿液應該是淡黃色，人體如果缺水，尿液呈現深黃色或混濁不清，這時應盡速補充水分。

4.運動補水

運動前後1個小時，補充大量的水分；途中也別忘隨時補水。如果從事1小時內的體能活動，喝白開水便已足夠。但是，在極度高溫下，或連續運動超過1小時，則需攝取含電解質和6~8%碳水化合物的運動飲料，能夠防止低鈉血症的發生。湯、蔬菜汁，因為含有鹽分和鉀的，也可以代替飲料。

5. 自製柳橙汁

柳橙汁含鉀量高，「生活科學網站」（livescience.com）建議，能夠以稀釋過的柳橙汁代替運動飲料。自己製作含有6%碳水化合物的柳橙汁，做法：以比例1：1，用水稀釋，能比100%的柳橙原汁，更快的讓電解質到達心臟和器官。

6.低脂巧克力牛奶

劇烈運動後，需要補充體內流失的物質，喝巧克力牛奶是個優質選擇：其含有蛋白質，可以促進肌肉生長，碳水化合物則能彌補消耗的能量，跟大量流汗所失去的電解質，含有的水分能預防身體脫水。

補充多少水？ 體重告訴妳

想要預防脫水現象的發生，究竟該補充多少水分為宜？最好的分辨法就是在運動的前後，量量自己的體重，查看兩者間的差距是多少，如果體重大幅下降，表示身體散失相當可觀的水分，建議體重每下降0.5公斤，攝取750~900c.c.的水。未來運動時，便可以利用此數據，算出運動前和途中，需要攝取多少水分或運動飲料。◇