孕吐嚴重 該怎麼吃才可以減緩？

英國王室日前宣布凱特王妃懷第3胎，但近來孕吐嚴重，被迫取消許多行程。羅東博愛醫院營養師吳意真特別提醒準媽媽們，孕吐容易造成脫水、缺少電解質，務必多補充水分、少量多餐以及適當運動都能改善孕吐的不適徵兆。

國民健康署指出，每位懷孕婦女在懷孕期間發生孕吐的比率大約為50~80%，但其輕重程度不一，有的可能只產生噁心、腹脹、食慾不振而非嘔吐，過了第16週之後，症狀就會慢慢緩解。

羅東博愛醫院營養科吳意真營養師表示，一般孕吐的情況，容易造成脫水、缺少電解質的狀況，建議每日攝取水分2,000c.c.，少量多次補充。若孕吐真的很嚴重，飲食上媽咪們可以選擇自己喜歡吃的東西，避免辛辣、油膩、腥味重或有強烈氣味的食物，並盡量以少量多餐的方式進食，較不會引起腸胃不適。

至於清晨起床嘔吐嚴重的孕媽咪，建議可選擇水分較少的食物，如白飯、馬鈴薯、蘇打餅乾、白吐司等，或是在食物中可以選擇薑、烏梅、檸檬等食物也能減緩孕吐頻次。孕婦保持開朗的心情，適度小睡休息，不要太疲勞或壓力大並適當的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，減緩孕吐狀況。

雖然懷孕初期孕吐較為嚴重，但媽咪們也不用擔心會影響寶寶的營養吸收，因為懷孕初期，最重要的是攝取足夠的綠色蔬菜、水果及肉類，補充足夠的葉酸及維生素B群即可，而富含葉酸的食物六大類飲食中皆有，只需特別注意，在處理這些食材時，不要過度烹調，才能避免葉酸被高溫破壞。◇