久坐易鬱卒 散步逛街幸福UP

炎熱的夏天，只想久坐在冷氣房，看電視紓壓嗎？久坐可能無法紓壓，甚至越坐越憂鬱。根據一項研究發現，長時間久坐可能造成較低的主觀幸福感，以及較高的憂鬱情緒風險，不過，只要運動，強度無需太高、時間也不必太長，只要從事輕度身體活動，例如散步，就能提升幸福感、緩解憂鬱症狀。

該研究對象為419位健康成人，研究工具包括客觀的體能活動技術和主觀的幸福感評估問卷，探討不同運動的時間、強度與個人主觀幸福感之間的關係，受試者須描述每天的運動習慣、整體心理健康狀態、憂鬱指數、疼痛嚴重性及疼痛對生活的干擾程度。

結果發現，輕度的身體活動，相當於散步，呼吸、心律沒有明顯增加或出汗，與改善心理健康和憂鬱症狀的緩解有關；中度甚至劇烈的身體活動更能提升整體身心健康，同時減輕疼痛。研究並指出，過去經常久坐的人，在從事輕度或中度體能活動後，整體幸福感和情緒呈現大幅改善。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興說，只要提高身體活動量，就能提升正向情緒，降低憂鬱風險與疼痛感受。對於習慣久坐或沒有運動習慣的人而言，最重要的是改變生活型態，像是走路到市場買菜、騎單車去附近銀行繳費，或到公園散步等，減少久坐的時間就能提高身體活動量。運動並非汗流浹背、氣喘吁吁才有效，只要改變坐式的生活習慣，就能增加幸福感。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，少量且低強度的運動，譬如悠閒地散步、戶外遛狗、走到遠一點的超商選購商品、上班時提早一個捷運站下車，能讓心情更好，增加幸福感。

她說，天氣炎熱不妨選擇可以在室內進行的運動，如原地跑步、跳繩，或一起逛超市、百貨公司、量販店等，達到輕度身體活動的目的外，也增近家人相處的時間。選擇易達成、易執行、易持久、且會產生許多愉快感的運動，逐漸增加頻率，就能成為一種生活習慣。◇