累得睡不著？自律神經惹的禍

現代人常抱怨累得躺在床上卻怎麼也睡不著！你知道這是自律神經失調嗎？

自律神經的協調就像油門與煞車，控制不好可能會加速零件老化喔！

自律‧交感‧副交感神經

人體有兩套神經系統：一是中樞神經，二是周邊神經（包括體神經和自律神經）。自律神經系統主要是在調控體內環境以維持平衡穩定。分成交感神經和副交感神經兩者互相抗拮、抑制。交感屬於對外反應的「戰鬥」系統，如使心跳加速、血壓上升、皮膚發汗、瞳孔放大、胃腸蠕動減緩。副交感則相反，它主管「保養」系統，包括休息、消化、組織生長、修復、能量儲存等功能，如使心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動加快。交感與副交感各司其職，過與不及都會導致身體出現不適症狀。

壓力大與自律神經失調

隨著科學進步、工作型態改變及人際關係的複雜化，造成許多壓力導致慢性病的發生。通常慢性病產生之前都會出現自律神經失調，這大多和交感神經過度興奮有關。壓力大是引起自律神經失調的主因，現代人壓力大，自律神經失調發生率當然很高！

常見臨床症狀

壓力大如果不適時紓壓，時間久了，就容易產生如頭痛、頭暈、胸悶、心悸、胃腸不適、呼吸不順等症狀。因為抗壓性不同，症狀因人而異。（如下表所述）。而這些症狀，最後也很可能會發展成疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、消化性潰瘍等。 

五臟六腑的症狀表現

心率變異度與把脈診斷

1、現代醫學上已有自律神經檢測儀，運用心率變異度（HRV）來測量自律神經活性，達到早期診斷、早期治療的目標。

2、每日養成自我把脈的習慣，當你發現身體在不同環境或情境下脈搏會不自主的加快，此時就是交感神經過度興奮了。

適度放鬆紓壓Tips

對抗自律神經失調

現代人太過於努力（交感）卻不懂得適度放鬆（副交感）。目前臨床藥物治療是採用症狀對應療法，治標而不治本效果不顯著。以下介紹7種重要方法來治療自律神經失調：

1.情緒壓力管理：藉由音樂、散步、爬山、泡湯、渡假等親近大自然方式紓壓。

2.有氧或身心運動：增加血清素（幸福分子）分泌。如球類、游泳、慢跑、健走、踩腳踏車、太極拳或法輪功。

3.肌肉放鬆法：如深呼吸或腹式呼吸。

4.睡眠充足：早睡早起，身體好分泌足量褪黑激素。

5.規律和營養：正常規律生活作息、攝取均衡營養素。

6.練功靜坐：增加α腦波。

7.心胸開闊：心存善念、放寬心可增加腦內嗎啡的分泌。

正向面對壓力是王道

有人說：「時間可以淡忘壓力！」這可能有些見仁見智，我認為：「長期壓力會在身體內留下痕跡而且傷痕累累！」自律神經失調就是最好的證據。人生壓力無法避免更無需逃避，正向面對壓力並解決它，與之和平共存取得平衡點才是避免自律神經失調的王道。多接觸正面的人、事、物，有助於建立正確的思想觀念，西方有句話說：「 把壓力當點心看待 。」（stressed is desserts）是一種樂觀開朗的思維轉念，不妨試一試。◇

（本文作者為家醫科醫師）