貼心6步曲 助孩子少打或戒斷電子遊戲

自從投幣式街機遊戲問世以來，電子遊戲（電玩）已走過了40多年。如今這個行業被養成了「巨無霸」，據娛樂軟體協會統計，2015年美國遊戲業收入達224億美元（約新台幣6,798億元）。

皮尤研究中心2015年的調查發現，48%的美國成年人玩電子遊戲。市場調查公司NPD集團2011年的研究發現，2~17歲的美國孩子，打電玩的竟占91%。

電玩對孩子到底有何影響？衆說紛紜，令人困惑。許多電玩被說成「寓教於樂」，越來越多的電玩走進教室成爲學習工具。一些研究提出，打電玩可鍛鍊孩子的靈敏度和駕馭多重任務的技能。然而，還有很多研究認爲電子遊戲可引發過動症和憂鬱症等。

打電玩上癮，近年來也是精神科專家很關注的問題。據《今日心理學》雜誌報導，美國心理學協會2015年發現，「打暴力電子遊戲多，侵犯性的認知、行為及後果會增多，也使人背離社會道德——利他義舉，喪失同情心和對侵犯言行的敏感。」

隨著電玩的普及，對其負面作用的擔心與日俱增，讓今天的父母備感壓力。看似無害的小小休閒可以迅速變成習慣，只讓孩子娛樂20分鐘的小玩意，現在會占用1個小時，甚至欲罷不能。

作為家長，如果你的目標是讓孩子少玩電子遊戲，以下是值得嘗試的6個循序漸進的步驟：

1. 觀察打電玩的時間點

了解小孩玩電子遊戲的習慣：每天一般什麼時間玩？什麼事情引發他們去玩？例如，吃完晚餐、寫完作業、或情緒不佳（有壓力）等。

2. 了解孩子的心理訴求

人養成習慣是因為得到了某種滿足。孩子們玩電子遊戲體驗到什麼好處呢？他們是為了排解無聊、與朋友互動，還是在逃避什麼？

3. 用新活動取代老習慣

把孩子平時玩電子遊戲的時間管理起來，用有類似好處的活動取而代之。無論是室外活動、創意活動，還是與朋友玩耍，只要是真實生活中的好玩事，可讓他們遠離螢幕又不覺無聊就不錯。不妨考慮孩子的獨特興趣和需要。

4. 控制打電玩觸發因素

調整一下家庭活動時間表，把遊戲機從家中清理出去，或卸載電子設備上的遊戲程式，都可以減少孩子玩電子遊戲的衝動。

5. 果決幫他們戒斷電玩

如果您感到清除電子設備或程式會遭到孩子嚴重抗議，那麼您的孩子玩遊戲可能已經上癮。最了解孩子的人就是您。想想看，當孩子被強行戒斷遊戲時會做何反應，無論如何，堅持執行您的計畫。

6. 享受替代電玩的活動

玩電子遊戲可以蠶食掉孩子的很多時間。幫他們戒斷這種習慣、或減少打電玩時間，有很多好處，也體現在取而代之的活動中。祝賀孩子在其他活動中取得進步或成功，不要害怕他們因無聊而一時哭鬧。通常人們在無所事事的時候都會思如泉、創造力大增。◇