如何有效提升專注力

無法集中精神學習或做好一件事，幾乎是現代人普遍的困擾。和年輕人相比，年紀大的人更容易分心，而且在20歲之後隨著年紀增長，記憶力也逐漸衰退。如果發現自己很難專心，意謂自己有一點年紀了。另外，疲倦、喝酒等生理因素，也會影響大腦思考，使專注力變差。

據研究，工作場合中平均每12分鐘注意力就會被打斷，在大學學習是每3分鐘就會被打斷思維。如何增強專注力提升效率和每一個人切身相關。

神經學家葛勒雷博士（Dr. Adam Gazzaley）和心理學家羅森博士（Dr. Larry Rosen）在他們的新書《思想不集中的心－－在高科技世界的古代頭腦》（The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World）中闡述他們在這方面的研究。要全神貫注需雙管齊下：減少分心、提高專注力。

如何減少分心

1.使用單一畫面瀏覽電腦，在一個時間只做一件事。
2.保持桌面整齊。
3.整理電腦螢幕桌面。
4.要專心做重要的事之前，先想想有什麼雜事還沒做，若是很急就先處理，若是不急就先記錄在備忘錄。
5.排除環境干擾。

葛勒雷和羅森實驗觀察可見環境的影響。他們找了一些受試者詢問他們問題，讓他們記憶細節。第一個情況是受試者和研究人員互動時，受試者同時目視灰階螢幕，另一個情況是看很紊亂的圖，最後一個是眼睛閉起。

結果第三個情況受試者的記憶狀況最佳。證實紊亂環境容易分心，充滿可見的分心事物會增加大腦負擔去過濾這些資訊。

如何提升專注力

1.體能活動、打坐冥想、接近大自然，這三個動作都能幫助思路清晰，去除腦中不相干雜念。
2.限定一個時間，在這個時間內只做一件事。
3.利用感官學習，眼動、手動、耳動、口動。運用多個感官會加深學習效果，注意力也會增強，因為所有的心力都在同一件事。
4.找出動機，為什麼而做，目的是什麼。很強的動機會提醒自己不能分心，專心去做。

日常培養專注力

◎視覺訓練專注力

盯住一張畫，然後閉上眼回憶畫中人物、風景、擺設等，睜開眼睛再做重新記憶，反覆練習。另外，看書時看幾頁後闔眼，回憶剛才看過的內容，然後再打開書做重新記憶。

◎聽覺訓練專注力

例如打開收音機聽3分鐘，然後回憶剛剛聽到的廣播內容。

集中注意力的訓練可以是隨時隨地進行，這個訓練能幫助自己心靜下來，即使周遭是喧囂吵雜環境，也能比較專心自己正在做的事。

學習過程是增進腦細胞運作的過程。不斷學習、不斷複習就會使記憶越來越深刻，腦細胞之間聯絡路徑越來越牢固，稱為神經可塑性。訓練注意力集中，靜下心來學到的東西經常複習，日積月累就能牢牢記住了。◇