慈悲有巨大療癒功效 4種實踐+5大益處
培養慈悲、表達慈悲可說是地球上每一種正信的核心，也是心理學領域的一個主要焦點。幾10年來，冥想練習的人氣一直在穩步增長，如今更有大量證據支持這樣的信念：一顆慈悲善良的心，對心理和身體健康都有益。
然而，不管你對慈悲心是怎樣想的，她不僅僅關乎更友善、更隨和。慈悲並不要求您隨順與您互動的每一個人；相反，慈悲意味著更誠懇更多關注當下排除干擾，對反饋保持開放態度，真正去傾聽。
《哈佛商業評論》（Harvard Business Review），2015年的一篇文章稱慈悲「比起強硬，是更好的管理策略」。在2014年美國國家公共廣播電台（NPR）「TED廣播時間」專題節目中，情商專家也談到培養慈悲的重要性——夫妻感情會更專一、工作更有效率。 「那些努力以慈悲指導行動的人，往往婚姻更牢固，感覺更快樂、更自信。」
NPR「TED廣播時間」節目《更友善一點點》（Just a Little Nicer）中，一位專家將慈悲與「情感確當」關聯起來，換句話說，就是以合宜的情感對待他人。慈悲心關係到情商，因為慈悲祥和的心態，會讓你留意與他人交談的語調和肢體語言，留意到我們如何表示尊重、回應反饋或批評，以及當他人表現出脆弱時，我們帶給他們怎樣的感受。
那些努力以慈悲指導行動的人往往婚姻更牢固，感覺更快樂、更自信，情緒更佳，生活方式更健康，更能從逆境崛起。
在慈悲與妄加判斷批評的兩極之間，無論你現在處於什麼位置，你都可以培養自己的慈悲心。已有研究聚焦「正念覺知」練習，發現其在增加對他人和自己的慈悲心方面，具有巨大潛力——配合「慈愛冥想」效果更明顯。
通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態（不安全感），主動幫助他人，如此，你會注意到自己明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。
慈悲是什麼？
慈悲心可帶來表達關愛的行為，生理學家相信，慈悲心是人天生的本能。圖為修煉真、善、忍的歌手 Margot MacDonald在演唱。(Jeff Nenarella/Epoch Times)
據《牛津英語詞典》，慈悲（Compassion）的定義之一是，「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。那麼更加慈悲意味著什麼呢？我們描述慈悲的方式通常還包括同理心，（換位思考、設身處地考慮他人）、同情、關心、關切、敏感、溫暖，或者簡單地說——愛。與慈悲相反的是什麼？冷漠、殘酷和苛刻的指摘。
專研慈悲的一些心理專家將其描述為「共患難」。這既可以意味著與他人同擔苦難，從自愛的角度，也意味著能忍受自身的痛苦。換言之，這意味著停止判斷、不再給他人（包括自己）貼上「好」、「壞」的標籤。慈悲，意味著以開放而善良的心來包容，認識到每個人都有優勢和弱點。
慈悲心可帶來表達關愛的行為，包括撫摸、沒有威脅性的儀態及感情表達。生理學家相信，慈悲心是人天生的本能。
我們的慈悲心少了嗎？
今天，關於我們社會是否需要更多慈悲的討論，大都涉及數字時代是否會妨害慈悲、妨害柔弱不爭以及不妄加判斷的品性。
研究人員也在探究一些重要話題，如使用社交平台時間與幸福度的關係——前者的溝通不再需要見面。我們在思考，這些便捷而又無所不在的數字通信方式，是否會大大扼殺我們的慈悲心和幸福感。
專家認為，數字通信和社交媒體的使用可能減弱慈悲心和積極心態，有幾方面的原因：會增加人際比較，讓人更難準確理解反饋，並且會使得我們的成就、生活重心與價值觀發生扭曲。
比方說，使用社交媒體很容易將自己與他人的成功做比較，讓人感覺自己沒做對。當通過文本或電子郵件溝通時，不能使用肢體語言和語調，我們更容易誤解別人，或在溝通時顯得生硬粗魯。
同時，我們越能舒適地在家工作、購物、過活，而不必面對面與他人互動，這些問題就越糟糕。
「自我慈悲」的重要有待認識
表面看起來，對自己苛刻是激勵我們變好的好辦法，但研究實際上得出了相反的結論。
如果我們正面臨困難或緊張的局面，我們很少能退後一步，認識到那一刻是多麼艱難。相反，我們可能會抨擊自己、否認有問題、責怪他人，或者是感到無望。
克里斯汀‧內夫（Kristin Neff）博士，是自我慈悲（self-compassion）研究領域的主要專家之一。他說：「生活在強調獨立和個人成就的文化中，一個不好的方面就是，如果我們不能持續達到理想目標，我們覺得只能怪自己。」在社會壓力面前，在不能為失敗擔責時，一些人在艱難時刻會經歷抑鬱發作，或者產生自戀的傾向。
實踐自愛，意味著放棄不切實際的期望和完美的衝動——二者會使我們感到不安全、不滿意；另一方面，「自愛」也打開了通向真正持久滿足感的大門，伴隨而來的還有更多的誠懇與感恩。
擁抱困難與失望的同時，無條件地給予我們自己以善意，可以讓我們避免陷於恐懼、消極、孤立的破壞性模式。自愛也利於形成有益周邊人的積極心態，如滿足感和樂觀，同時降低壓力水平。
培養慈悲心的最後思索
通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態，主動幫助他人，如此，你會注意到自己明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。（明慧網）
慈悲（Compassion）是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。我們對他人和自己都可以做到慈悲。
讓慈悲心增長的四種實踐
● 冥想有助於滋養包容、慈愛和友善的心態；
● 讓他人了解自己的困境，願意顯示出柔弱一面，有助於建立真誠與信任的關係；
● 真正去傾聽他人，心懷感恩，讓你更能欣賞美好的事物，對不美好也會更加包容；
● 志願幫助有需要的人，你會感覺自己更受歡迎，生活更有價值和意義。
慈悲心的五大好處
● 讓人際互動更加真誠、更有意義，讓婚姻更牢固，因為自我判斷可以讓我們對他人不友好，以保護自己免受批評；
● 更少憤怒、指責或衝突：無慈悲心的處世態度，會侵蝕信任感，讓別人對你閉上心門；
● 橫加判斷會增加皮質醇分泌；慈悲則可減少焦慮和抑鬱，讓人更少壓力；
● 慈悲讓人更能秉持積極健康的生活習慣，從而改善整體健康；
● 慈悲心能提高工作效率。研究發現，下屬犯錯誤時，主管延緩表達批評、憤怒和尷尬態度，而表達慈悲、關切的，整體上工作收效更好。
作者簡介
喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）。(www.DrAxe.com)
喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）是經自然醫學會（DNM），認證的醫師和經美國營養學院認證的臨床營養師，也是脊骨神經醫學博士。2008年他開始運營「出埃及記健康中心」（Exodus Health Center），已成為全球最大的功能醫學（Functional Medicine）診所之一。其創辦的www.DrAxe.com則是訪問量排名全球前10的自然健康網站（月訪問量逾600萬），探討話題包括營養、天然藥物、健身、健康食譜、家庭療法和熱門健康新聞等。
艾克斯博士也是包括「飛魚」在內的，眾多美國運動員的保健醫師，近期還推出了《吃土吧你：簡單5步驟解決腸漏症》（Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It）和《腸道修復食譜》（Gut Repair Cookbook）兩本食療專著。
本文原載www.DrAxe.com。
然而，不管你對慈悲心是怎樣想的，她不僅僅關乎更友善、更隨和。慈悲並不要求您隨順與您互動的每一個人；相反，慈悲意味著更誠懇更多關注當下排除干擾，對反饋保持開放態度，真正去傾聽。
《哈佛商業評論》（Harvard Business Review），2015年的一篇文章稱慈悲「比起強硬，是更好的管理策略」。在2014年美國國家公共廣播電台（NPR）「TED廣播時間」專題節目中，情商專家也談到培養慈悲的重要性——夫妻感情會更專一、工作更有效率。 「那些努力以慈悲指導行動的人，往往婚姻更牢固，感覺更快樂、更自信。」
NPR「TED廣播時間」節目《更友善一點點》（Just a Little Nicer）中，一位專家將慈悲與「情感確當」關聯起來，換句話說，就是以合宜的情感對待他人。慈悲心關係到情商，因為慈悲祥和的心態，會讓你留意與他人交談的語調和肢體語言，留意到我們如何表示尊重、回應反饋或批評，以及當他人表現出脆弱時，我們帶給他們怎樣的感受。
那些努力以慈悲指導行動的人往往婚姻更牢固，感覺更快樂、更自信，情緒更佳，生活方式更健康，更能從逆境崛起。
在慈悲與妄加判斷批評的兩極之間，無論你現在處於什麼位置，你都可以培養自己的慈悲心。已有研究聚焦「正念覺知」練習，發現其在增加對他人和自己的慈悲心方面，具有巨大潛力——配合「慈愛冥想」效果更明顯。
通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態（不安全感），主動幫助他人，如此，你會注意到自己明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。
慈悲是什麼？
慈悲心可帶來表達關愛的行為，生理學家相信，慈悲心是人天生的本能。圖為修煉真、善、忍的歌手 Margot MacDonald在演唱。(Jeff Nenarella/Epoch Times)據《牛津英語詞典》，慈悲（Compassion）的定義之一是，「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。那麼更加慈悲意味著什麼呢？我們描述慈悲的方式通常還包括同理心，（換位思考、設身處地考慮他人）、同情、關心、關切、敏感、溫暖，或者簡單地說——愛。與慈悲相反的是什麼？冷漠、殘酷和苛刻的指摘。
專研慈悲的一些心理專家將其描述為「共患難」。這既可以意味著與他人同擔苦難，從自愛的角度，也意味著能忍受自身的痛苦。換言之，這意味著停止判斷、不再給他人（包括自己）貼上「好」、「壞」的標籤。慈悲，意味著以開放而善良的心來包容，認識到每個人都有優勢和弱點。
慈悲心可帶來表達關愛的行為，包括撫摸、沒有威脅性的儀態及感情表達。生理學家相信，慈悲心是人天生的本能。
我們的慈悲心少了嗎？
今天，關於我們社會是否需要更多慈悲的討論，大都涉及數字時代是否會妨害慈悲、妨害柔弱不爭以及不妄加判斷的品性。
研究人員也在探究一些重要話題，如使用社交平台時間與幸福度的關係——前者的溝通不再需要見面。我們在思考，這些便捷而又無所不在的數字通信方式，是否會大大扼殺我們的慈悲心和幸福感。
專家認為，數字通信和社交媒體的使用可能減弱慈悲心和積極心態，有幾方面的原因：會增加人際比較，讓人更難準確理解反饋，並且會使得我們的成就、生活重心與價值觀發生扭曲。
比方說，使用社交媒體很容易將自己與他人的成功做比較，讓人感覺自己沒做對。當通過文本或電子郵件溝通時，不能使用肢體語言和語調，我們更容易誤解別人，或在溝通時顯得生硬粗魯。
同時，我們越能舒適地在家工作、購物、過活，而不必面對面與他人互動，這些問題就越糟糕。
「自我慈悲」的重要有待認識
表面看起來，對自己苛刻是激勵我們變好的好辦法，但研究實際上得出了相反的結論。
如果我們正面臨困難或緊張的局面，我們很少能退後一步，認識到那一刻是多麼艱難。相反，我們可能會抨擊自己、否認有問題、責怪他人，或者是感到無望。
克里斯汀‧內夫（Kristin Neff）博士，是自我慈悲（self-compassion）研究領域的主要專家之一。他說：「生活在強調獨立和個人成就的文化中，一個不好的方面就是，如果我們不能持續達到理想目標，我們覺得只能怪自己。」在社會壓力面前，在不能為失敗擔責時，一些人在艱難時刻會經歷抑鬱發作，或者產生自戀的傾向。
實踐自愛，意味著放棄不切實際的期望和完美的衝動——二者會使我們感到不安全、不滿意；另一方面，「自愛」也打開了通向真正持久滿足感的大門，伴隨而來的還有更多的誠懇與感恩。
擁抱困難與失望的同時，無條件地給予我們自己以善意，可以讓我們避免陷於恐懼、消極、孤立的破壞性模式。自愛也利於形成有益周邊人的積極心態，如滿足感和樂觀，同時降低壓力水平。
培養慈悲心的最後思索
通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態，主動幫助他人，如此，你會注意到自己明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。（明慧網）慈悲（Compassion）是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。我們對他人和自己都可以做到慈悲。
讓慈悲心增長的四種實踐
● 冥想有助於滋養包容、慈愛和友善的心態；
● 讓他人了解自己的困境，願意顯示出柔弱一面，有助於建立真誠與信任的關係；
● 真正去傾聽他人，心懷感恩，讓你更能欣賞美好的事物，對不美好也會更加包容；
● 志願幫助有需要的人，你會感覺自己更受歡迎，生活更有價值和意義。
慈悲心的五大好處
● 讓人際互動更加真誠、更有意義，讓婚姻更牢固，因為自我判斷可以讓我們對他人不友好，以保護自己免受批評；
● 更少憤怒、指責或衝突：無慈悲心的處世態度，會侵蝕信任感，讓別人對你閉上心門；
● 橫加判斷會增加皮質醇分泌；慈悲則可減少焦慮和抑鬱，讓人更少壓力；
● 慈悲讓人更能秉持積極健康的生活習慣，從而改善整體健康；
● 慈悲心能提高工作效率。研究發現，下屬犯錯誤時，主管延緩表達批評、憤怒和尷尬態度，而表達慈悲、關切的，整體上工作收效更好。
作者簡介
喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）。(www.DrAxe.com)喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）是經自然醫學會（DNM），認證的醫師和經美國營養學院認證的臨床營養師，也是脊骨神經醫學博士。2008年他開始運營「出埃及記健康中心」（Exodus Health Center），已成為全球最大的功能醫學（Functional Medicine）診所之一。其創辦的www.DrAxe.com則是訪問量排名全球前10的自然健康網站（月訪問量逾600萬），探討話題包括營養、天然藥物、健身、健康食譜、家庭療法和熱門健康新聞等。
艾克斯博士也是包括「飛魚」在內的，眾多美國運動員的保健醫師，近期還推出了《吃土吧你：簡單5步驟解決腸漏症》（Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It）和《腸道修復食譜》（Gut Repair Cookbook）兩本食療專著。
本文原載www.DrAxe.com。
