駝背姿勢 毀了你的健康
今天的人們享受著前所未有的舒適，然而現代世界同樣有病苦。今人比古人坐的時間久，健康專家認為這種舒適是要付出代價的。
「我們生活在一個以坐姿為核心的社會，健康風險是巨大的。」姿態專家史蒂文‧韋尼格（Steven Weiniger）博士說。他是白宮老齡化會議的指定代表，也是《站得直活得長：抗老化策略》（Stand Taller, Live Longer: An Anti-Aging Strategy）一書的作者。
韋尼格認為，坐姿不僅讓我們慣於久坐不動，也可能會「侵蝕」身體的機構。人體的主要構件（頭、軀幹和骨盆）一一垂直對準，腰直頸正時，人體才能發揮最佳功能。
當我們長時間採取坐姿，就會開始佝僂身體。隨著時間推移，幫助人體保持直立的肌肉變得無力，難以提供應有的支撐。我們終究要付出代價。
彎著身體 無法正常呼吸
韋尼格表示，我們身體的物理結構與化學結構一樣重要，細微的不對稱隨著時間推移也可能變成大問題。如果你將身體弓起來，即頭在軀幹前，軀幹又在骨盆前（常見的坐姿或敲鍵盤姿勢），你就無法正常呼吸。臟器承受的壓力更大，也無法發揮應有的功能。
深呼吸自我測試
韋尼格博士提供一個可以馬上驗證的練習：以你現在的姿態，深呼吸，留意你吸進了多少空氣。而後盡量坐直或站直、抬頭、聳肩、擴胸，然後將肩膀收回、落下。再深吸一口氣。
你會發現自己能夠吸入更多空氣，因為你的胸腔擴大了。呼吸對健康很有益，它不僅幫你攝入氧氣，也讓肺部能幫身體排出毒素。當你深吸一口氣時，所用到的肌肉是身體佝僂時用不到的。
尤其你在體育鍛鍊時真的能感覺到這一點。如果身體是彎的，吸入的空氣就不夠多，便無法有效地鍛鍊到這些肌肉，包括心臟。這可能會對心血管健康造成負面影響。
生活方式 改變身體結構
韋尼格強調，你做的一切事都會影響你的姿態。例如：你睡的床無法給你均衡的支撐，你趴著睡，頭側向右邊，你的體態會慢慢不一樣。
他觀察到一種很多人還沒意識到的「流行病」，就是孩子比父母更喜歡彎腰駝背，因為孩子花在手機和電子設備上的時間更長。
此問題可以部分歸因於發短信時低著頭，但更糟的是為了準確地打字，你不能晃動，於是將手腕、肘、脊柱和軀幹鎖定在更高的位置。你在訓練身體每天大段時間固定在這種姿態。
三個步驟糾正不良姿態
怎麼才能保持良好姿態呢？韋尼格教大家以下三步：
第一步 意識到問題
他希望人們對自己姿態的實際樣子有基本的意識，因此會讓患者在有網格的牆前面站直，拍照片，這樣可以精確地測量他們頭部、軀幹和骨盆的位置，看到體態上的偏差。然後每年給他們拍一張照片來追蹤變化。一年一年過去，情況可能變好，也可能變壞，取決於你怎麼做。
第二步 「掌控」
韋尼格表示，如果你開始掌控生活方式和姿態，體態會獲得改善。他有一套自己創編的姿態體操，當然還有許多不同類型的姿態練習，例如：瑜伽、普拉提（Pilates）和太極拳等。這些練習都要求專注，和健身房的體操不一樣，後者的要求不會精確到身體各部位。
姿態練習可以加強平衡、校準體態、鍛鍊動作，使人更能意識到自己的姿態。但這不是今天做5分鐘就完事，而是要養成習慣。他建議人們每天做這些練習。
第三步 建立一個「智能姿態環境」
如果你久坐，要有好的椅子，更好地是有一張可以上下活動的辦公桌，這樣你可以不用總是坐著。
鍛鍊好姿態的BAM 321練習
韋尼格推薦的這些姿態練習，他簡稱為「BAM 321」。
1.每天3次 專注於姿態，檢查身體平衡（Balance）
為了展現你的平衡力：站直，抬起左腿，讓大腿平行地面。保持這個姿態約15秒，然後慢慢放下腿。再舉起右腿，重複前述動作。保持姿勢時，體會直立的感覺。多數人兩邊感覺會不一樣，通常有一邊平衡得更好。根據體態不對稱的程度，你會更加知道自己如何改善平衡。
2.每天2次 檢查體態正不正（Alignment）
將骨盆、軀幹和頭部向後貼到牆上，讓它們都在一個平面上。如果不抬起下巴，就無法把後腦勺靠在牆上。如果你的頸部很緊，動作受限，那也不要勉強。這是你有待改善的地方。
3.每天1次 檢查你的動作（Motion）
坐在鍛鍊球上，脊椎用力做三維的轉動，通過觀察運動順暢與否，發現比較薄弱的關節。
當你鍛鍊左右對稱的平衡力、用牆壁校正你的身姿，並使用鍛鍊球練習動作時，它就會覺察你身體在站立和移動時的不對稱性。
（Fotolia）辦公室流行用球代替椅子
在辦公室流行用球代替椅子，韋尼格認為如果桌面夠高，能讓膝蓋放到桌子下面，那麼坐在球上是很棒的。
韋尼格覺得鍛鍊球很棒的地方在於它可以三維轉動。總的想法就是讓它滾動起來。當你坐在球上時，只有體態對稱，才可以保持平衡，不然的話你會滑下來，於是你的身體要做出反應，巧妙地保持平衡穩定。由此你會感知身體哪裡不平衡，從而糾正它。
這些球的問題在於有些時候太小了。當你坐在球上時，臀部應該在膝蓋上方，如果臀部高度不及膝蓋，那麼髖關節屈肌將處於收縮狀態。人們坐著時本來已經有點彎腰駝背，你不會想讓身體折成銳角。人們也經常錯誤地坐在球的頂部，但你其實應該只坐前面1/3。◇
