淺談中醫四時季節之 春季養生
李廣東是卑詩省註冊針灸師。畢業於南京中醫藥大學中醫學專業。係心意六合拳第十一代傳人，八卦掌第五代傳人，曾任臺灣警察專科學校武術指導教官及該校傷科診療特約醫師。 自6歲起家傳習武，迄今40多年。擅長中醫外傷科，結合臨床和家傳，創出一整套傷科療法。以獨到的傷科針刺手法為主，輔助中藥外治、熨療、膏藥、正骨推拿等多種不同治療方法，具有標本兼治之效。在外科皮膚病症方面亦頗具良好的治療效果。
生活在大溫哥華地區的人們，在起居調養、和預防保健這兩個方面要因時、因地、因人制宜：從氣候上來說，因地處北溫帶，春季大部分時間還比較寒冷，尤其是早晚溫差較大，不是太溫，運動鍛練這一方面要注意避寒，關節不宜暴露太多，以免引起關節過早退化，形成慢性痛症。所以起居調養應該首當保暖、避風邪。在預防保健方面，有慢性病者更加要注重養生保健，加強鍛練，預防流感以及慢性病復發。
古人云：「有志者事竟成」，只要您是愛好中醫，或是對中醫有興趣，或是相信中醫，應該或多或少看過一些與中醫相關的書籍。大凡在中醫類的書中一方面是說如何治病，另一方面是談論如何養生。若是再堅持多看多學多研究中醫養生學方面的知識，我想應該受益匪淺。
四時季節的養生方法在《黃帝內經》中稱之為四時制宜，概括說來就是按照時令、節氣的陰陽變化規律，運用相應的養生途徑達到健康長壽的方法。這就是所謂的天人相應，順應自然的中醫養生學的一大特色。
談到春季養生，諺語云：一年之際在於春。春為一年四季之首，乃萬象更新之始。春回大地，天氣由寒變暖，是陽氣升騰的季節。正如《素問．四氣調神大論》所云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」自然界各種生物萌發生育，一派欣欣向榮的景象。春季養生在起居、情志、飲食、運動鍛練諸方面，都必須順應春天陽氣升發、萬物萌發向上的特點，以保持內環境的相對平衡。注重保護陽氣，著眼於一個「生」字。
春三月，始於立春，終於立夏。從立春到立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。那麼，在這個季節裡應該怎樣注意養生呢？
一、 起居調養
在生活起居方面，春回大地，春季冰雪消融，萬物甦醒，自然界陽氣開始升發，到處充滿欣欣向榮的生機。這種環境最有利於生精血、化津氣，充實人體的組織器官。所以《黃帝內經》指出：「春三月……夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。」「因此，人們應該特別珍惜春季的大好時光，懂得春季起居養生，應該晚睡早起。盡量多作室外活動，讓身體多沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，汲取大自然的活力，使身心感到舒暢，以順應春季升發之氣。
但是，春季陽氣始升，氣候變化較大，極易出現乍寒乍暖的情況。加之人體肌表腠理開始變得疏鬆，對於外邪的抵抗能力有所減弱，所以，此時也不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱慢性病患者，或是體質弱的一般年齡者，減脫冬裝尤應審慎，不可驟減。
早在《千金要方》中就有告誡，主張春天衣着宜「下厚上薄」，既養陽又收陰。《老老恆言》亦有類似的記載：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。」在中國民間歷來有「春捂秋凍」之說，確為春季養生經驗之談。否則，過早脫去棉衣極易受寒，易患流感、上呼吸道感染、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾患。因此春季起居調養也保暖御寒，做到隨氣溫變化因時、因人、因地而增減衣服，使身體適應春天氣候變化的規律。
另外，春回大地，春天人體的陽氣開始趨向於表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦，固有「春眠不覺曉，處處聞啼鳥」之說。
二、情志調節
春屬木，與肝相應。肝主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。故春季養生，在情志方面，切勿暴怒，更忌精神抑鬱，要加強精神修養，用積極向上的態度對待任何事情，做到心胸開闊，樂觀豁達，精神愉快。肝與膽互為表裡，其經氣旺於春，萬物之始生也，故肝膽之氣以條達舒暢為度，為適應春季的升發特點。故在精神調養方面努力做到要使自己思想開闊，心情舒暢，不要使肝氣鬱結，思鬱沉悶，如《類修要訣》指出：「戒怒暴以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。」
三、飲食調養
《黃帝內經》中說：「肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝慾散，急食辛以散之。用辛補之，酸瀉之。」肝旺於春，與春陽生發之氣相應，喜條達疏洩；肝木太過則宜克伐脾土，影響脾胃的消化功能。酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩;而甘味補脾培中，故春季宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。《攝生消息論》曾說：「當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣」。張仲景在《金匱要略》中說：「春不食肝」，也就是說人體在春季肝氣比較旺盛，在飲食方面無需多吃補肝的食物。否則，由於肝氣更旺而導致脾氣衰弱，以防肝木太過而克伐脾土。
一般而言，為適應春天陽氣生發和肝之疏洩的需要，春季在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散或辛甘發散類食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等。但也不能矯枉過正，過用辛辣和發散，可使腠理開洩過度，給病邪打開方便之門，民諺有：「春忌麻黃夏忌蘇」，「茼蒿、芥菜，吃了癢難忍」之說。
春天，天氣開始由寒轉暖，雨水增多，適合萬物生長，同時也適合細菌滋生，而這時人們經過一冬的蟄居斗室，體內多積熱，人體抵抗力減弱，各種舊疾便容易發作出來，邪氣也易乘虛而入，所以說春天是多發病的季節。為適應這種氣候所造成的體質狀況，飲食養生學還主張春天「宜淨膈去痰水，小洩皮膚微汗，以散玄冬蘊伏之氣」。宜食散寒、去風的屠蘇酒、防風粥等食物，少食過於辛溫燥辣的食物，特別是有肝病的人更應注意。《養餘月令》記載得很是詳細：「春日宜用芡實粥……益精氣，強智力，靈耳目」，「有地黃粥以補虛」，「淮山藥粥補腸胃，固腸胃」，「防風粥……以去四肢風」，「茯苓粥，健脾安神，治欲睡不得睡」，「白朮耳粥，補肺陰、肺虛、咯血、勞咳、潮熱」。
四、運動鍛練
為了適應春天陽氣升發的需要，可結合自己的身體條件，選擇合適的運動方式，如打球、跑步、打拳、做操、散步等，形式不拘，靈活掌握。運動鍛練最好到空氣清新的地方，以增強體質，提高機體的抗病能力。這對預防春季的流行性疾病是頗有裨益的。三國時期的名醫華佗說:」「人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。」「用現在的話來說，就是生命在於運動。通過各種健身運動，體質可以由弱變強。此外，春日融融，風景秀麗，到郊外遊山戲水，這樣既可健身，又可得到大自然的熏陶，使人心曠神怡。
總之，春季益壽，務必順應陽氣生發、萬物始生的特點，使自己的精神、情志、氣血如春天一樣舒展暢達、生機盎然，將大大有助於延年益壽。
五、防病保健
春天的氣候特徵是以風氣為主令，雖然風邪一年四季皆有，但以春季為主。在早春，主要是風寒邪氣致病，在晚春是以風溫邪氣致病，但貫穿於整個春天的是風邪致病。《黃帝內經》中說：「風者，百病之始也」。在預防治病方面，中醫學歷來主張春季的益壽保健要防風御寒，養陽斂陰。春季風氣當令，氣候變化較大，尤其早春，氣候變化更大，常有寒潮來襲，多出現乍暖乍寒的情況。再加之人體的肌表已經開始變得疏鬆，對寒邪的抵禦能力有所減弱，故當此之時，應及時作「虛邪賊風，避之有時」。春季不可減棉衣，老年人氣血虛弱，骨疏體怯，風寒易傷腠理，可準備夾衣，隨氣溫上升漸減。一般體弱多病之人以及小孩，還要注意背部保暖。古老的生活諺語「春捂秋凍」中「春捂」是符合春季益壽原則的。
春季，由寒轉暖，溫熱毒邪開始活動。致病的微生物細菌、病毒等，隨之生長繁殖，因而風溫、春溫、溫毒、瘟疫等，包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發生，正如諺語所說：「百草回芽，百病易發」。預防措施，一是注意衛生，除害蟲，消滅傳染源。二是多開窗戶，使室內空氣流通。三是加強保健鍛練，提高機體的防禦能力。根據民間經驗，在室內放置一些薄荷油，任其揮發，以淨化空氣。
另外，可按每平方米用食醋5毫升，加水一倍，關閉窗戶，加熱重蒸，每週二次，對預防流感均有良效。板藍根15克、貫眾12克、甘草9克，水煎服一週，預防外感熱病效果也佳。或每天選足三里、風池、迎香等穴做保健按摩兩次，能增強機體免疫功能。此外春天不僅是許多常見的傳染病好發時節，而且也是許多慢性病，如：高血壓、冠心病、老年慢性支氣管炎、胃潰瘍、偏頭痛的好發時節。因冬春季節交替之時，常有寒流或大風天氣，由於日夜溫差加大以及低溫寒流的刺激，胃病患者易誘發胃於與十二指腸潰瘍;高血壓及冠心病患者易誘發中風(腦溢血)和心肌梗死;老年慢性支氣管炎患者，則因支氣管痙攣而加重哮喘。
總之，在了解因氣候變化影響情緒及健康的原因之後，屬情志方面的，應適時加以自我調適和順應;屬身體方面的，平時加強鍛練，增強身體的應變能力，並合理安排作息。只要人們掌握順應氣候變化的自我保健方法，想必就能應付自如了。
綜上所述，淺談中醫四時季節的養生方法——春季養生理論：理論是養生的基本原則，但是針對生活在不同區域的人應要求靈活對待。在中醫基礎理論中就有這樣一個治療法則，簡言之「三因治病」，就是說善於因時、因地、因人制宜。在養生方面也要遵循這個法則，一是根據四季氣候的變化，不同季節氣候的特點；二是根據不同年齡，老人、青壯年、少年、小兒，男女性別，體質強弱；三是根據不同地區的地理以及氣候不同的特點，來考慮整體觀養生途徑。換句話說，無論生活在任何地區，都要按照自身情況和所處當地具體生活環境、氣候季節的變化而變化。例如生活在加拿大大溫哥華地區的人們，在起居調養、和預防保健這兩個方面要因時、因地、因人制宜：從氣候上來說，因地處北溫帶，春季大部分時間還比較寒冷，尤其是早晚溫差較大，不是太溫，運動鍛練這一方面要注意避寒，關節不宜暴露太多，以免引起關節過早退化，形成慢性痛症。所以起居調養應該首當保暖、避風邪。在預防保健方面，有慢性病者更加要注重養生保健，加強鍛練，預防流感以及慢性病復發。 ◇
大醫堂中醫養生診所
地址：5388 Grimmer St Burnaby， BC
電話：（778）938-8799
生活在大溫哥華地區的人們，在起居調養、和預防保健這兩個方面要因時、因地、因人制宜：從氣候上來說，因地處北溫帶，春季大部分時間還比較寒冷，尤其是早晚溫差較大，不是太溫，運動鍛練這一方面要注意避寒，關節不宜暴露太多，以免引起關節過早退化，形成慢性痛症。所以起居調養應該首當保暖、避風邪。在預防保健方面，有慢性病者更加要注重養生保健，加強鍛練，預防流感以及慢性病復發。
古人云：「有志者事竟成」，只要您是愛好中醫，或是對中醫有興趣，或是相信中醫，應該或多或少看過一些與中醫相關的書籍。大凡在中醫類的書中一方面是說如何治病，另一方面是談論如何養生。若是再堅持多看多學多研究中醫養生學方面的知識，我想應該受益匪淺。
四時季節的養生方法在《黃帝內經》中稱之為四時制宜，概括說來就是按照時令、節氣的陰陽變化規律，運用相應的養生途徑達到健康長壽的方法。這就是所謂的天人相應，順應自然的中醫養生學的一大特色。
談到春季養生，諺語云：一年之際在於春。春為一年四季之首，乃萬象更新之始。春回大地，天氣由寒變暖，是陽氣升騰的季節。正如《素問．四氣調神大論》所云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」自然界各種生物萌發生育，一派欣欣向榮的景象。春季養生在起居、情志、飲食、運動鍛練諸方面，都必須順應春天陽氣升發、萬物萌發向上的特點，以保持內環境的相對平衡。注重保護陽氣，著眼於一個「生」字。
春三月，始於立春，終於立夏。從立春到立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。那麼，在這個季節裡應該怎樣注意養生呢？
一、 起居調養
在生活起居方面，春回大地，春季冰雪消融，萬物甦醒，自然界陽氣開始升發，到處充滿欣欣向榮的生機。這種環境最有利於生精血、化津氣，充實人體的組織器官。所以《黃帝內經》指出：「春三月……夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。」「因此，人們應該特別珍惜春季的大好時光，懂得春季起居養生，應該晚睡早起。盡量多作室外活動，讓身體多沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，汲取大自然的活力，使身心感到舒暢，以順應春季升發之氣。
但是，春季陽氣始升，氣候變化較大，極易出現乍寒乍暖的情況。加之人體肌表腠理開始變得疏鬆，對於外邪的抵抗能力有所減弱，所以，此時也不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱慢性病患者，或是體質弱的一般年齡者，減脫冬裝尤應審慎，不可驟減。
早在《千金要方》中就有告誡，主張春天衣着宜「下厚上薄」，既養陽又收陰。《老老恆言》亦有類似的記載：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。」在中國民間歷來有「春捂秋凍」之說，確為春季養生經驗之談。否則，過早脫去棉衣極易受寒，易患流感、上呼吸道感染、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾患。因此春季起居調養也保暖御寒，做到隨氣溫變化因時、因人、因地而增減衣服，使身體適應春天氣候變化的規律。
另外，春回大地，春天人體的陽氣開始趨向於表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦，固有「春眠不覺曉，處處聞啼鳥」之說。
二、情志調節
春屬木，與肝相應。肝主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。故春季養生，在情志方面，切勿暴怒，更忌精神抑鬱，要加強精神修養，用積極向上的態度對待任何事情，做到心胸開闊，樂觀豁達，精神愉快。肝與膽互為表裡，其經氣旺於春，萬物之始生也，故肝膽之氣以條達舒暢為度，為適應春季的升發特點。故在精神調養方面努力做到要使自己思想開闊，心情舒暢，不要使肝氣鬱結，思鬱沉悶，如《類修要訣》指出：「戒怒暴以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。」
三、飲食調養
《黃帝內經》中說：「肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝慾散，急食辛以散之。用辛補之，酸瀉之。」肝旺於春，與春陽生發之氣相應，喜條達疏洩；肝木太過則宜克伐脾土，影響脾胃的消化功能。酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩;而甘味補脾培中，故春季宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。《攝生消息論》曾說：「當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣」。張仲景在《金匱要略》中說：「春不食肝」，也就是說人體在春季肝氣比較旺盛，在飲食方面無需多吃補肝的食物。否則，由於肝氣更旺而導致脾氣衰弱，以防肝木太過而克伐脾土。
一般而言，為適應春天陽氣生發和肝之疏洩的需要，春季在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散或辛甘發散類食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等。但也不能矯枉過正，過用辛辣和發散，可使腠理開洩過度，給病邪打開方便之門，民諺有：「春忌麻黃夏忌蘇」，「茼蒿、芥菜，吃了癢難忍」之說。
春天，天氣開始由寒轉暖，雨水增多，適合萬物生長，同時也適合細菌滋生，而這時人們經過一冬的蟄居斗室，體內多積熱，人體抵抗力減弱，各種舊疾便容易發作出來，邪氣也易乘虛而入，所以說春天是多發病的季節。為適應這種氣候所造成的體質狀況，飲食養生學還主張春天「宜淨膈去痰水，小洩皮膚微汗，以散玄冬蘊伏之氣」。宜食散寒、去風的屠蘇酒、防風粥等食物，少食過於辛溫燥辣的食物，特別是有肝病的人更應注意。《養餘月令》記載得很是詳細：「春日宜用芡實粥……益精氣，強智力，靈耳目」，「有地黃粥以補虛」，「淮山藥粥補腸胃，固腸胃」，「防風粥……以去四肢風」，「茯苓粥，健脾安神，治欲睡不得睡」，「白朮耳粥，補肺陰、肺虛、咯血、勞咳、潮熱」。
四、運動鍛練
為了適應春天陽氣升發的需要，可結合自己的身體條件，選擇合適的運動方式，如打球、跑步、打拳、做操、散步等，形式不拘，靈活掌握。運動鍛練最好到空氣清新的地方，以增強體質，提高機體的抗病能力。這對預防春季的流行性疾病是頗有裨益的。三國時期的名醫華佗說:」「人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。」「用現在的話來說，就是生命在於運動。通過各種健身運動，體質可以由弱變強。此外，春日融融，風景秀麗，到郊外遊山戲水，這樣既可健身，又可得到大自然的熏陶，使人心曠神怡。
總之，春季益壽，務必順應陽氣生發、萬物始生的特點，使自己的精神、情志、氣血如春天一樣舒展暢達、生機盎然，將大大有助於延年益壽。
五、防病保健
春天的氣候特徵是以風氣為主令，雖然風邪一年四季皆有，但以春季為主。在早春，主要是風寒邪氣致病，在晚春是以風溫邪氣致病，但貫穿於整個春天的是風邪致病。《黃帝內經》中說：「風者，百病之始也」。在預防治病方面，中醫學歷來主張春季的益壽保健要防風御寒，養陽斂陰。春季風氣當令，氣候變化較大，尤其早春，氣候變化更大，常有寒潮來襲，多出現乍暖乍寒的情況。再加之人體的肌表已經開始變得疏鬆，對寒邪的抵禦能力有所減弱，故當此之時，應及時作「虛邪賊風，避之有時」。春季不可減棉衣，老年人氣血虛弱，骨疏體怯，風寒易傷腠理，可準備夾衣，隨氣溫上升漸減。一般體弱多病之人以及小孩，還要注意背部保暖。古老的生活諺語「春捂秋凍」中「春捂」是符合春季益壽原則的。
春季，由寒轉暖，溫熱毒邪開始活動。致病的微生物細菌、病毒等，隨之生長繁殖，因而風溫、春溫、溫毒、瘟疫等，包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發生，正如諺語所說：「百草回芽，百病易發」。預防措施，一是注意衛生，除害蟲，消滅傳染源。二是多開窗戶，使室內空氣流通。三是加強保健鍛練，提高機體的防禦能力。根據民間經驗，在室內放置一些薄荷油，任其揮發，以淨化空氣。
另外，可按每平方米用食醋5毫升，加水一倍，關閉窗戶，加熱重蒸，每週二次，對預防流感均有良效。板藍根15克、貫眾12克、甘草9克，水煎服一週，預防外感熱病效果也佳。或每天選足三里、風池、迎香等穴做保健按摩兩次，能增強機體免疫功能。此外春天不僅是許多常見的傳染病好發時節，而且也是許多慢性病，如：高血壓、冠心病、老年慢性支氣管炎、胃潰瘍、偏頭痛的好發時節。因冬春季節交替之時，常有寒流或大風天氣，由於日夜溫差加大以及低溫寒流的刺激，胃病患者易誘發胃於與十二指腸潰瘍;高血壓及冠心病患者易誘發中風(腦溢血)和心肌梗死;老年慢性支氣管炎患者，則因支氣管痙攣而加重哮喘。
總之，在了解因氣候變化影響情緒及健康的原因之後，屬情志方面的，應適時加以自我調適和順應;屬身體方面的，平時加強鍛練，增強身體的應變能力，並合理安排作息。只要人們掌握順應氣候變化的自我保健方法，想必就能應付自如了。
綜上所述，淺談中醫四時季節的養生方法——春季養生理論：理論是養生的基本原則，但是針對生活在不同區域的人應要求靈活對待。在中醫基礎理論中就有這樣一個治療法則，簡言之「三因治病」，就是說善於因時、因地、因人制宜。在養生方面也要遵循這個法則，一是根據四季氣候的變化，不同季節氣候的特點；二是根據不同年齡，老人、青壯年、少年、小兒，男女性別，體質強弱；三是根據不同地區的地理以及氣候不同的特點，來考慮整體觀養生途徑。換句話說，無論生活在任何地區，都要按照自身情況和所處當地具體生活環境、氣候季節的變化而變化。例如生活在加拿大大溫哥華地區的人們，在起居調養、和預防保健這兩個方面要因時、因地、因人制宜：從氣候上來說，因地處北溫帶，春季大部分時間還比較寒冷，尤其是早晚溫差較大，不是太溫，運動鍛練這一方面要注意避寒，關節不宜暴露太多，以免引起關節過早退化，形成慢性痛症。所以起居調養應該首當保暖、避風邪。在預防保健方面，有慢性病者更加要注重養生保健，加強鍛練，預防流感以及慢性病復發。 ◇
大醫堂中醫養生診所
地址：5388 Grimmer St Burnaby， BC
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