漫談長命百歲的要件（2）

（二）菸酒問題

先談飲酒率吧！就居住東京的壽星進行訪談時，答有喝酒的男性約60%，女性也有約25%。以同一世代而言，當他（她）們在70歲時的資料是男性約75%回答有「喝酒」，而女性仍然是25%。男性的飲酒雖稍高些，但是男女兩者間沒什麼差異，因此喝不喝酒似乎看不出與壽命有關。

但是當過了百歲之後，依然回答喝酒的酒量就少得多了。特別是餐後的飲酒量僅止於180c.c.到90c.c.。

另外對於抽菸率來說，過了百歲仍然抽菸的男性是30%，女性僅10%。用以比較同一世代而言，已看出男女均減半了。這一差別較大，應知抽菸對於長壽有礙。

歷來活到最高齡122歲的法國女壽星薔奴．卡門直到117歲，據說還在抽登喜路（Dunhill英國菸）菸，但不能以壽星有此例，就輕言有例可援。抽菸却能長壽者，必定另有其他特別的因素。

（三）運動對長壽的影響

經常健行或散步，有做體操等的運動習慣，是否能長生不老？最近更有有氧運動能抗老化或預防失智的說法。健行等這一類健康法，在日本被大肆提倡是80年代；也就是說目前的百齡壽星，當年是60年代，70年代的人，能受影響而身體力行的畢竟不多。百壽長者的八成，是躺在床上的生活者；而能自立自在過著日常生活的人僅二成；至於能過著參與運動生活的百齡長者更是少之又少。

縱然無法參與常規的運動生活，能夠來回走約一公里的路程出去買東西，自家的樓梯無須他人扶助而能自行上下的，已是百齡者的佼佼者。其中男性長者更有做自我設定的體操或運動方為日課，頗能引人注目。女性中能自立生活者，則限於自家的清掃、洗衣等家事來活動身子。如今，「高齡長者宜經常活動身體的肌肉」一言，看來已廣為人知，而且付之實踐者也逐漸地增多。

高齡長者的活動筋骨，通常以腳或腰部為中心，這關係到防止跌倒傷害。如在家因跌倒而引起大腿骨骨折，只好長期臥床者，時有所見。只要因腳傷躺下來不能活動，無法過著自立生活，要恢復到原來的自立生活，那就很困難；從而引致認知症的，也就非稀鬆平常的事兒了。在此我倒很想推薦自己的做法：抓著安全扶手，做起屈膝運動，輕輕鬆鬆，這樣自我訓練也不錯。如能利用醫療機關，或地方性長照支援單位的跌倒預防教室等課程也行。據最近的研究結果，知道肌筋運動對於認知症的預防與改善，有顯著效果，故而這更是一舉兩得的良策。

筆者曾在早期的讀者文摘中，見過一篇文章；大意是說很多人只知道我們的心臟，就在胸膛的左上方，一刻不停地搏動，這是第一心臟；却少有人知道，你的第二心臟在那裡？其實說穿了，第二心臟就是你的雙腳。這兩者息息相關，雙腳如不能自由活動，那麼你的第一心臟也就很快地跟隨，其結果更是不言自明了。（下週五待續）◇