居家生活》七種天然植物精油 有助緩解焦慮

焦慮成為現代人需要緩解的日常情境，使用混合精油作為天然的解決之道，就顯得尤為重要。

美國醫療保健科學學院2014年一項研究中，58名臨終患者連續一週每天接受手部精油按摩，使用的是用甜杏仁油稀釋的1.5%濃度的混合精油，其中含有等量的香檸檬、乳香和薰衣草精油。所有接受芳香按摩療法的患者都表示疼痛和抑鬱的症狀減輕了。以下就介紹治療焦慮效果最好的七種精華油：

1.薰衣草精油（Lavandula angustifolia）
薰衣草精油是人們最常用的精油，其功效包括鎮靜、放鬆、恢復神經系統，可以促進內心平靜、改善睡眠，緩解煩躁、恐慌、緊張和神經性胃炎症狀。還有研究表明，薰衣草可緩解做冠心病搭橋手術及看牙醫的患者的焦慮。

2.玫瑰精油（Rosa damascena）
玫瑰精油是用大馬士革玫瑰萃取的，其受歡迎程度僅次於薰衣草精油。在改善情緒方面，玫瑰精油功效顯著，它可以緩解焦慮抑鬱，平定驚恐、悲傷和震驚。

在改善情緒方面，玫瑰精油功效顯著。（iStock）

3.香根草精油（Vetiveria zizanioides）
香根草精油有一種很接地氣、令人釋然的寧靜的能量，有助於自我覺知、穩定心緒，經常用於治療心靈創傷。它是一種神經系統滋補劑，可緩解身體顫抖和超敏反應，在恐慌發作和發生休克時也能派用場。

4. 依蘭精油（Cananga odorata，又稱香水樹）
這種相當流行的精油具有平定和提升心緒的效果，可以治療焦慮和抑鬱。依蘭可讓人更加愉悅、勇敢、樂觀，也能緩解恐懼。它能讓心跳放緩、緩解心悸；作為中等強度的鎮靜劑，還可改善失眠。不過，使用依蘭精油時要小心，因為它會對敏感皮膚產生刺激，血壓低時也要避免使用。

5. 香檸檬精油（Citrus bergamia）

香檸檬是伯爵茶（Earl Grey tea）的通用成分，具有獨特的花香味和香氣。香檸檬精油讓人平靜，可為抑鬱者增添活力；同時，它也可以治療失眠，使人放鬆、更少情緒激動。

實驗證明，香檸檬精油能減少皮質酮即「壓力荷爾蒙」的分泌；2011年的另一項有趣的研究則證明，使用薰衣草和香檸檬混合精油能顯著降低血壓、減緩脈搏跳動，有助於治療抑鬱和焦慮。

6. 春黃菊精油（Chamaemelum nobile，別名洋甘菊）
春黃菊具有令人鎮靜的平淡香味，有助於內心平和，減少焦躁和憂慮。美國賓州大學醫學院的研究發現，春黃菊精油「在先前觀察到的抗焦慮活性之外，還具備有臨床價值的抗抑鬱活性」。

春黃菊和薰衣草精油都可以讓心靈平靜。（iStock）

7. 乳香精油（Boswellia carteri）
在芳香療法中使用乳香精油，是治療抑鬱焦慮的良方，可帶來寧靜的能量及精神的安穩。據韓國啟明大學研究，按摩時，將等比例的乳香精油與佛手柑油和薰衣草油混合，可以緩解癌末臨終患者的疼痛和抑鬱。

緩解焦慮的精油配方
3滴純薰衣草油
1茶匙分餾椰子油(Fractionated Coconut Oil)或杏仁油

將薰衣草精油和椰子或杏仁油在手掌上混合，揉到脖頸部位，可以緩解焦慮；也可以擦到腳底，睡前或在其它時間擦抹均可。

用精油治療焦慮的安全注意事項

在未經培訓且無醫師監督的情況下，切勿將未經稀釋的精油用在皮膚上。掌握正確的使用方法至關重要。因為精油對不同的人效果不同（特別是兒童和孕婦），謹慎起見，務必諮詢專家並進行皮膚測試。◇