成功人士 睡前會做的10件事

對許多成功人士而言，身心健康是一切的基礎，而身心健康卻與良好且充足的睡眠息息相關。「睡眠」看似每天例行、毫不起眼的事，但往往卻因個人習慣等因素，而產生天壤之別的結果。摘錄《商業內幕》彙整成功人士成就好品質睡眠所做的「睡前管理」，供讀者參考。

1. 閱讀

許多成功者習慣睡前閱讀，有些著名的商界領袖甚至把睡前的時間固定下來，只用於閱讀。美國總統歐巴馬（Barack Obama）和比爾．蓋茲（Bill Gates）習慣睡前，至少閱讀半個小時以上。

對許多商業名人而言，睡前閱讀並不僅止於商業或激勵類型書刊，廣泛涉獵各種不同類別書刊資訊，反而有助於創造力的啟發及生活熱情的點燃。

2. 澈底隔絕工作

研究發現，若睡前還沉浸於工作，很難令人真正放鬆。真正成功人士是不太會在睡前還執著於工作。組織心理學家伍德沃德（Michael Woodward）博士建議，閱讀最後一封電子郵件與上床睡覺的時間，至少要間隔半小時以上。

3. 不用任何電子產品

睡前不要讓眼睛盯著任何螢幕，因螢幕上的藍光模擬著太陽光，向你的大腦傳達「停止製造褪黑激素」 訊息。褪黑激素正是調節生理機能的重要賀爾蒙，它主導著你的身體何時該睡覺及何時該清醒。

4. 列出待辦事項清單

許多成功人士認為，睡前心靈必須要沉靜下來，這樣有助於良好的睡眠。通常這些人會花些時間寫下隔天待辦清單、然後沉澱心靈，不再讓隔天的工作清單繼續整夜占據心裡。

5.傍晚散步

美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）於2013年發現，即便在晚間，運動都有助於良好的睡眠。許多研究也發現，走路有助於舒壓，並降低焦慮。

社交媒體參與平台巴菲（Buffer）CEO、聯合創始人加斯科因（Joel Gascoigne）每天傍晚都會散步20分鐘。他認為，傍晚散步可以讓忙碌了一天的心情漸漸沉澱，從回想當日的工作、思考未來更大的挑戰，然後漸漸停止再想工作的事情，隨著散步，讓身體達到一種疲倦的狀態，有助於當晚入眠。

6. 回想當日美好事物

人們往往容易陷在已發生的一些負面事情的情緒中，不斷想著但願自己當時可以用不同方式處理。成功的人明白負面思維只會讓自己產生更多的壓力，故盡力避免。

睡前回想或記下當日美好的事物，能讓自己保持正面狀態，當在面臨挑戰、壓力較大的時期尤為重要。試著練習回想當日所發生的美好、正面事物，使自己心境愉快、充滿感恩，帶著正能量贏得一夜好眠。

7. 預想明日的成功

許多成功人士睡前都會花些時間針對手上開展的工作去預想成功。對許多人而言，常常做這種正向的思考及念力練習，有時還真的帶來所想的正面結果。

8. 打坐冥想

許多成功人士習慣睡前花10分鐘冥想。總部設在紐約的執行教練古洛（Dale Kurow）指出，冥想有助於身體的放鬆及心靈的沉澱。

9. 固定就寢時間

不少人因忙碌而面臨長期睡眠不足問題，睡眠專家建議，這些人養成習慣持續每晚在固定時間上床睡覺，如此有助於夜晚健康良好的睡眠。

凡德剛建議，不妨計畫一下，你預定幾點起床、需要睡幾個小時、然後往前推算你需要幾點上床並設定鬧鐘提醒自己上床時間。最糟糕的是熬夜熬得很晚，然後早上犯睏打盹。人的意志力是有限的，為何要浪費意志力在與自己討價還價何時起床、是否可以再多睡幾分鐘？試著有計畫性睡眠，並為自己贏得良好健康的睡眠。

10. 不喝酒

美國國立衛生研究院（National Institute of Health）發現，酒精使人處於淺眠易醒階段，並且令人難以進入深眠的最佳狀態。雖然酒精確實有助於入眠，但入眠後的睡眠品質卻是令人堪慮。◇