面對PM2.5霾害 自我防護8撇步

隨著霾害問題日益加重，民眾發生氣喘、過敏、鼻炎、乾眼症、結膜炎等病症也逐年升高。專家表示，PM2.5的危害可不僅只於此，長期暴露還會影響睡眠品質，甚至增加罹患肝癌、心血管等疾病的風險，不可不慎！

空氣汙染的組合元素與影響

萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣表示，空氣污染的組合元素是來自於生活周遭的各種東西；當物理性的塵蟎、灰塵，或是化學性的汽車排放、工廠燃燒的廢氣，經由人體的皮膚、呼吸系統等途徑，就會造成過敏性鼻炎、蕁麻疹、結膜炎，甚至引發心血管疾病。此外，PM 2.5細漂浮懸粒很容易進入肺泡中，並且滲透進血液，透過血液傳輸就會被帶到全身，所以空氣汙染對於人體的攻擊可以說是全面性。
高雄榮總醫院家醫科醫師薛光傑說，PM2.5只是一種指標，代表空氣中二氧化硫、二氧化氮等碳氫化合物的濃度都較高一些，但不管是哪一種，研究報告都顯示會對心血管、動脈硬化、血管硬化、慢性阻塞造成影響，所以最好的方法就是不要製造更多汙染源，也要盡量縮短與汙染源接觸的時間。

全方位自我防護8撇步
為了要讓民眾不被PM2.5霾害傷害，陳柏臣與薛光傑分別從交通、居家、生活、食療等各方面提出建議，教導民眾自我防護8撇步。

1 掌控空氣資訊
出門前先上網查一下空氣品質監測報告，或是下載手機APP，即時掌控空氣資訊，若是空氣狀況不佳，但必須出門時，一定要穿薄外套、戴口罩，並減少在戶外的時間，盡量不要在戶外運動，因為深呼吸會吸入更多髒空氣，而且回家後要馬上洗澡。

2 選擇好的空氣清淨機
一般鋁門窗戶其實無法阻擋髒空氣入侵，在霾害嚴重時，除了要關緊氣密窗之外，一定要再加上空氣清淨機過濾髒空氣，把傷害減到最低，選擇好的空氣清淨機也是幫家人的健康把關。

3 注意身體的不尋常症狀
當發現身體有不尋常的症狀，例如：平時都是季節交替才過敏，但在大熱天竟然出現流鼻水、喉嚨不舒服時，一定要馬上就醫，不可自己判斷、自行服藥，以免延誤病情。

4 多種植綠色植物
多種植綠樹或盆栽，綠色植物能淨化空氣，吸收二氧化碳、一氧化碳等含重金屬的前驅物質，使之轉變成氧氣，等於是中和掉空氣中的毒素。

5 排出體內不好的物質
當無法避免不好的物質進入，就要盡力排出，排出也是身體的自動保護機制。透過深層排汗、小便、大便，甚至是流鼻水、流眼淚等生體反應，都是把病毒、病菌排出的好方法。另外，建議民眾多運動、多喝水、多吃富含纖維質食物，也能幫助不好的物質排出。

6 使用抗氧化劑做修護
如果PM2.5霾害已經對身體造成破壞，就要使用抗氧化劑做修護。水溶性抗氧化劑維生素C是身體合成蛋白質很重要的關鍵物質，身體發炎需要抗氧化，組織壞掉要進行修護，都要胺基酸加上維生素C的幫忙；維生素C以水果為優先，優質蛋白質則以黃豆、毛豆、黑豆、白肉、清蒸魚、水煮蛋為主。脂溶性抗氧化劑維生素A、E可幫助肝臟排毒、修護皮膚，只要沒有過敏問題，堅果類是最好的脂溶性抗氧化劑來源，還有苦茶油、酪梨油與橄欖油都是抗氧化的好油。
7 不抽菸、不點香
老年人和小孩待在室內的時間較長，家裡若有人抽菸、點香拜拜，或是煮飯時有過大油煙，都容易造成身體不適與長期影響，因此減少這些有害物質的產生，健康才不會受到威脅。

8 邁向綠色經濟
呼籲各國政府朝向綠色經濟邁進、提升人民健康觀念，建議替換掉二行程摩托車與舊的柴油車，並多關心工廠的環保措施，也同時加強戒菸觀念之宣導。◇