夏夜如何防失眠？
夏天太熱，不開空調睡不著，開著空調又怕感冒，怎麼開空調才安心？想省電不開空調，有辦法不開空調也能睡得好嗎？
防失眠 空調該開多少度？
晚上外面天氣比較涼快，空調該調得比較高才好嗎？專家認為正好相反，白天氣溫設置成28℃最佳，而晚上室溫26℃，濕度50%～60%最適合睡眠。
整晚保持這個溫度，會讓你處於最適合睡眠的狀態。但如果想要省電，可以設置睡著後3個小時再關掉。因為睡眠最初3個小時通常是深度睡眠，對大腦休息極為重要。
另外，如果你習慣裸睡，則應該把室溫設置成29℃，這樣既省電還可以防感冒一舉兩得。不過，這種情況下最需要注意的是蓋一條薄被，防止肚子著涼。
如果你的空調是採用「弱冷除濕」而非「再熱除濕」，也可以考慮開著除濕而非冷氣，這樣相對比較省電，又可以讓溫度下降。通常最適合睡眠的濕度是50～60%。不過，這樣做的缺點是，濕度不像溫度可以自己設定，可能要小心不要除濕過頭，造成脫水。
睡前2小時泡澡是妙招
專家表示，要想睡得好，最重要的是讓你的體溫下降到適合的溫度。因此，睡前2小時左右泡澡或運動，可以讓體溫先上升再急速下降，有助於熟睡。
泡澡時，最好用38℃～40℃熱水，泡20分鐘左右。只沖涼則沒有降低體溫的作用。
不想每天都泡澡的話，20～30分鐘輕量運動也可以起到同樣效果。
飲食·燈光有講究
☞午睡應該選在正午至下午3點，每天20～30分鐘。下午3點以後就不要再午睡了。
☞開燈時盡量避免強光，尤其是藍色光線。
☞晚餐要在睡前3小時內吃完。否則腸胃為了消化蠕動會害你睡不著。晚餐最好少吃不易消化的肉類。
☞睡前4小時以內不要再喝含有咖啡因的飲料，除了咖啡外，綠茶、巧克力、可可等都含有咖啡因，大麥茶、花草茶就沒問題。
☞睡前不要抽菸，否則會刺激交感神經，害你失眠。
☞睡前1小時內不要看電視、電腦，不要玩手機，有研究表明，除了藍光外，電磁波也可能是讓你睡不著的罪魁禍首。
☞睡前吃服用一些甘氨酸營養品等，可以有效降低體溫。
晚上外面天氣比較涼快，空調該調得比較高才好嗎？專家認為正好相反，白天氣溫設置成28℃最佳，而晚上室溫26℃，濕度50%～60%最適合睡眠。
整晚保持這個溫度，會讓你處於最適合睡眠的狀態。但如果想要省電，可以設置睡著後3個小時再關掉。因為睡眠最初3個小時通常是深度睡眠，對大腦休息極為重要。
另外，如果你習慣裸睡，則應該把室溫設置成29℃，這樣既省電還可以防感冒一舉兩得。不過，這種情況下最需要注意的是蓋一條薄被，防止肚子著涼。
如果你的空調是採用「弱冷除濕」而非「再熱除濕」，也可以考慮開著除濕而非冷氣，這樣相對比較省電，又可以讓溫度下降。通常最適合睡眠的濕度是50～60%。不過，這樣做的缺點是，濕度不像溫度可以自己設定，可能要小心不要除濕過頭，造成脫水。
睡前2小時泡澡是妙招
專家表示，要想睡得好，最重要的是讓你的體溫下降到適合的溫度。因此，睡前2小時左右泡澡或運動，可以讓體溫先上升再急速下降，有助於熟睡。
泡澡時，最好用38℃～40℃熱水，泡20分鐘左右。只沖涼則沒有降低體溫的作用。
不想每天都泡澡的話，20～30分鐘輕量運動也可以起到同樣效果。
飲食·燈光有講究
☞午睡應該選在正午至下午3點，每天20～30分鐘。下午3點以後就不要再午睡了。
☞開燈時盡量避免強光，尤其是藍色光線。
☞晚餐要在睡前3小時內吃完。否則腸胃為了消化蠕動會害你睡不著。晚餐最好少吃不易消化的肉類。
☞睡前4小時以內不要再喝含有咖啡因的飲料，除了咖啡外，綠茶、巧克力、可可等都含有咖啡因，大麥茶、花草茶就沒問題。
☞睡前不要抽菸，否則會刺激交感神經，害你失眠。
☞睡前1小時內不要看電視、電腦，不要玩手機，有研究表明，除了藍光外，電磁波也可能是讓你睡不著的罪魁禍首。
☞睡前吃服用一些甘氨酸營養品等，可以有效降低體溫。
