拒絕噪音　找回大腦健康

2011年世界衛生組織有一份報告名為──噪音汙染是「現代瘟疫」，表明暴露於環境噪音對健康造成不利的影響。想想看：你每天有多少的時刻，是在安靜中度過？答案可能是極少的。每天不斷貫耳的音樂、電視和廣播新聞，越來越多的人開始尋求安靜，清晨靜坐10分鐘或為期10天的安靜之旅。這裡有3個科學的安靜模式，讓你感覺緩解，更有思考性和創造力。 

早在19世紀英國護士和社會活動家南丁格爾（Nightgale）曾說：「不必要的噪音是最惱人的」。她認為不必要的聲音可能會造成困擾、睡眠不足和影響病人的健康。噪音汙染已經發現會導致高血壓和心血管的疾病，以及損害聽力和整體健康。 

大聲喧譁激活大腦中的杏仁核，造成應激激素皮質醇的釋放，引起高血壓，在新生兒重症病房，噪音會導致血壓升高，心跳加快和擾亂睡眠。安靜能緩解壓力和緊張。另一項針對血壓的研究發現，安靜兩分鐘，更能讓身體感覺到輕鬆和自在。 

1.安靜能恢復精神 減少精神負擔 

在我們的日常生活中，感官受到各種噪音的干擾。而現代生活不斷需要注意力，久而久之我們變得分心、身心俱疲，而且可能難以集中精力，很明顯地對大腦造成負擔。現代社會壓力大，很多人失眠。其實失眠的源頭，就是焦慮、不能安靜下來。 

尤其面對經濟景氣低迷，社會紛紛擾擾時，更需要安靜。把自己沉靜下來，才會有更好的決策品質。

越是吵吵鬧鬧的時刻，越需要安靜思考。找一個安靜的環境中，例如你在自然界中獨自行走時，大腦能釋放壓力，重新找回屬於自己的能量。

2.安靜的人較能深思熟慮 

在安靜中，我們可以挖掘到大腦的默認模式，在這個默認模式中被激活出「自我生成的認知」，如沉思、白日夢、幻想著未來等。當大腦處於閒置狀態，我們比較容易挖掘到自己的想法、情感、記憶和思想內流。因此安靜有助於我們深入思考和創造性。 

資本主義強調外向、積極自信、社交能力、善於言辭。但是，研究顯示，內向安靜的特質常被忽略或低估了，而且這可能更適合當前複雜多變的競爭態勢。因為，安靜的人，通常比較能夠放下心來深思熟慮、注意細節，和耐心解決問題。 

3.安靜可以使腦細胞再生

麻省理工學院曾發表的文章中，提出成年大鼠腦中的海馬迴處（hippocampus）可能有神經元新生的現象。2013年另一項研究表明，對小鼠的功能測試，施以環境噪音、均勻分布的噪音、小狗叫聲和安靜所產生的不同效果。研究人員發現，每天兩小時的安靜明顯帶來了海馬迴處的細胞再生。 

最近的研究表明，「安靜」可能對治療像憂鬱症和阿玆海默症，有所幫助。◇