睡前二件事 延緩衰老

誰都想年輕，都希望自己精力充沛，但現代社會的超快節奏和各種壓力，使得許多人睡眠品質變差，甚至失眠，從而導致體質下降、精神不振、加速機體老化。其實，擁有一個好的睡眠品質並不難，睡前常做二個小運動，可以有效地改善人們的睡眠品質，令人更健康。 

手指梳頭․促進睡眠

每天晚上睡覺之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對於消除疲勞以及提高睡眠品質都很有幫助。清代外治醫學家吳尚先總結梳頭療法的好處時說：「梳髮，疏風散火也。」 

傳統中醫很早就發現，經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血才能順利地運行到身體的各個部位，五臟六腑的功能才可正常運作。人身體的經絡或直接匯集到頭部，或間接作用於頭部。因此通過梳頭，可以疏通氣血，起到保健的功效。

十指梳頭的方法很簡單：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。 

熱水泡腳․行氣助血

古語云：「睡前一盆湯，勝過開藥方」，這裡的「湯」即指泡腳水。中醫認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經（脾、肝、腎）始於此、足三陽經（胃、膽、膀胱）止於此。 

熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，隨著局部熱量的不斷增加，更有推動氣血運行、溫和臟腑。有利於迅速進入睡眠狀態。 

但泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜；泡腳水也不能太熱，以40℃左右為宜；飯後半小時之內不宜泡腳，最好是臨睡之前泡。◇