高血壓 或可不用吃藥

據專家表示，高血壓雖然可以用藥物治療，但是如果能改變生活方式，也許可以不需要吃藥，就能控制血壓不增高。即使有遺傳傾向的人，改變生活方式，也對預防和治療高血壓有好處。 

美國疾病控制與預防中心（CDC）估計，大約1/3的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加，患高血壓的人越多。60歲的人中，約50%有高血壓。而且大多數的高血壓患者有遺傳的原因。

高血壓就是血管的緊張性增高，如此一來，造成心臟的工作負擔就越大。所以高血壓會增加患心臟病和中風的風險，如果不能很好地控制血壓，會導致腎功能受到嚴重影響而出現腎功能衰竭。因此，人的血壓只要稍微低一點，得心臟病和中風的危險就會小很多。 

吃降壓藥會帶來很多副作用，例如打瞌睡、頭暈等，以下介紹10種簡便易行的生活方式，可助高血壓患者擺脫藥物，預防和控制高血壓。 

1.血壓不必天天測量 

健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據《美國醫學協會雜誌》2013年公布的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的。如果你有高血壓，醫生可能會建議你每天測量一下。但實際上，一年看一次醫生，一年測幾次血壓就足夠了，不必天天測量。 

2.自己在家做檢查

除了到醫生那兒做檢查，自己完全可以在家裡做檢查。專家們都知道，高血壓「白大衣」現象，或在醫生辦公室，可能會導致你的血壓值增高。 

《偉大的膽固醇神話》 作者、認證營養師喬尼．鮑登（Jonny Bowden）博士說：「理想的測量血壓方式是，早晨剛醒，在床上躺著的時候進行。」 

3. 注意加工食品

出人意料的是，鹽吃得多其實不會升高血壓。鮑登說：「鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質」。不過專家們認為減少鹽的攝入量是對的，每天最好少攝取2,000毫克或吃的鹽再少一點。 

但應特別注意加工食品，其內含的食鹽量很高，最好能把加工食品從你的食譜中去除。 

4.蔬菜要多吃

研究發現，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。此外，鮑登說：「鎂可放鬆血管壁和精神狀態」。而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每週兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。 

5.訂定減肥計畫

如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。訂個減肥計畫，採用健康食譜，每週保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處。 

6.保證睡眠充足

最近在高血壓雜誌的研究發現，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找導致失眠的原因，例如咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。 

7.解除心理壓力

心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。布法利諾博士說：「生活中的干擾都會導致血壓升高。」所以做事情有計畫，安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂，是很有效的。 

8.解決打鼾的問題

「阻塞性睡眠呼吸暫停」會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動（簡稱「房顫」）或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。 

9.吃歐洲越橘

據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘（一種深藍色漿果），可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些「小寶石」，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。 

10.可可吃得剛剛好

研究發現，可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英寸（2.5公分X2.5公分）就夠了。◇