6個影響健康的壞習慣 你犯了嗎？

喜歡吃零食、抽菸、熬夜、懶得動⋯⋯您是不是也有這些壞習慣？既成習慣，當然就不是那麼容易改掉。一起看看專家有什麼好的建議。給壞習慣做些小調整，將危害降到最低。美國「奧普拉」網對於6個日常生活上的壞習慣，提出了幾項建議： 

想喝可樂前先喝水

可樂是近代很流行的飲料，隨處可見，可樂中含有很多的咖啡因，常喝會上癮。有研究表明，每天飲用兩瓶以上加糖或不含糖的碳酸飲料，都會增加患腎臟疾病的風險。而且含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點白開水。

生物鐘紊亂調理飲食

經常熬夜會導致生物鐘紊亂，要想恢復正常的作息並不容易。美國貝斯以色列女執事醫療中心（Beth Israel Deaconess Medical Center，BIDMC）專家建議，可以在清醒時累計禁食16個小時，然後在正常的時間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

《科學》雜誌發表一項新的發現，除了生物鐘之外，我們大腦中還存在一種被稱為「進食鐘」的生理節奏。短時間的禁食可以使人們更好地適應時差。研究人員表示，16個小時的禁食足夠啟動這個「進食鐘」。

久坐族做些零散運動

連續坐2個小時，體內的好膽固醇水準就會隨著新陳代謝一路下滑。加拿大一項研究發現，白天多做零散、短時運動的人，比一直坐著的人心肺功能更好。

所謂「好的膽固醇」是指「高密度膽固醇」，可以保護心血管。運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。因此，建議每隔半個小時起身活動幾分鐘，這樣遠勝於坐半天後再長時運動。

不常刷牙嚼蘋果

飯後刷牙可清潔口腔預防蛀牙和口臭，如果做不到每次吃完飯都刷牙，那麼，美國德州貝勒大學牙醫學院教授琳達．尼爾森推薦，飯後咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿蔔，可以清理牙齒中的殘渣。另外，嚼口香糖能促進唾液分泌，也同樣能達到清潔口腔作用。

蘋果含有大量的纖維，在咀嚼過程中摩擦牙齒表面，可以起到光潔牙齒的作用。研究發現，蘋果中的果酸和一些抗氧化物質，具有殺菌的作用。咀嚼10分鐘蘋果，可以把口腔內90%的細菌都殺死。

吃零食時換隻手

美國南加州大學研究發現，用不常使用的一隻手拿食物，進食量會降低30%。看電視、電影時，總是不知不覺就吃掉大量零食。要想控制食量，試試換隻手拿食物。不過練久了可能也會成習慣，所以最好方式，還是少吃。

想吸菸時摸耳朵

戒菸要從減少吸菸開始。尼古丁會使人上癮，所以一旦上癮，要戒菸並不容易。試試按摩雙手、摸耳垂，這些動作可以減少拿香菸的機率，也會讓自己更加放鬆。

另外，對吸菸者來講，咖啡因在尼古丁誘變物質的作用下，容易使身體某些組織發生突變，甚至導致癌細胞的產生。◇