高中生愛喝含糖飲料 每天至少喝一次

炎熱的夏天，總令人想喝些涼飲消暑，據衛福部國健署102~103年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，有89.9%的國中生、85.3%的高中學生每週至少喝1次含糖飲料；其中，國中生平均每週喝超過6次、高中生平均每週喝將近8次，19~64歲成人平均每週喝將近7次。

一個暑假2個月天天喝下來，甚至會胖超過5公斤。世界衛生組織建議游離糖攝取量應低於攝取總熱量5%。體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1,800大卡，每日游離糖之熱量應不超過90大卡，即22.5公克的糖，大約4~5顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量。

國健署社區健康組長陳妙心說，一杯700c.c.全糖多多綠茶，含糖量高達71.4公克，等同14顆方糖，是WHO建議糖攝取量上限22.5公克的3.2倍。全糖珍珠奶茶含糖量高達61.6公克，加上珍珠、奶精熱量高，一杯熱量高達653大卡，跑步80分鐘的運動量才能消耗掉。

攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險，加速身體老化。衛福部食藥署規定7月1日起製造的包裝食品應全面增列標示糖含量，建議民眾購買飲料前，看清包裝食品的營養標示。

陳妙心建議，平時還是喝沒有任何糖分的白開水，每天至少喝1500c.c.，或含豐富鈣質、蛋白質及維生素的低脂鮮乳，建議每天1杯半至2杯，但盡量別挑選調味乳。◇