高中生愛喝含糖飲料 每天至少喝一次

全糖珍珠奶茶含糖量高達61.6公克,加上珍珠、奶精熱量高,一杯熱量高達653大卡,跑步80分鐘的運動量才能消耗掉。(中央社)
全糖珍珠奶茶含糖量高達61.6公克,加上珍珠、奶精熱量高,一杯熱量高達653大卡,跑步80分鐘的運動量才能消耗掉。(中央社)

【記者施芝吟/台北報導】

炎熱的夏天,總令人想喝些涼飲消暑,據衛福部國健署102~103年「國民營養健康狀況變遷調查」結果,有89.9%的國中生、85.3%的高中學生每週至少喝1次含糖飲料;其中,國中生平均每週喝超過6次、高中生平均每週喝將近8次,19~64歲成人平均每週喝將近7次。

一個暑假2個月天天喝下來,甚至會胖超過5公斤。世界衛生組織建議游離糖攝取量應低於攝取總熱量5%。體重60公斤的成人、輕度工作者,每日所需熱量約1,800大卡,每日游離糖之熱量應不超過90大卡,即22.5公克的糖,大約4~5顆方糖,每顆方糖含5公克糖,每公克糖可產生4大卡熱量。

國健署社區健康組長陳妙心說,一杯700c.c.全糖多多綠茶,含糖量高達71.4公克,等同14顆方糖,是WHO建議糖攝取量上限22.5公克的3.2倍。全糖珍珠奶茶含糖量高達61.6公克,加上珍珠、奶精熱量高,一杯熱量高達653大卡,跑步80分鐘的運動量才能消耗掉。

攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒,也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險,加速身體老化。衛福部食藥署規定7月1日起製造的包裝食品應全面增列標示糖含量,建議民眾購買飲料前,看清包裝食品的營養標示。

陳妙心建議,平時還是喝沒有任何糖分的白開水,每天至少喝1500c.c.,或含豐富鈣質、蛋白質及維生素的低脂鮮乳,建議每天1杯半至2杯,但盡量別挑選調味乳。◇

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