八種鍛鍊毅力的妙招 成功第一步
成功並非一蹴而就，需要長時間的堅持。成功人士通常具有強大的意志力，他們能培養正確的日常習慣，並日復一日地執行。
以下這8種日常習慣是成功人士通常具備的，堅持這些習慣能增強意志力，有助於獲得成功。
1. 打坐：
打坐是增強意志的最快最有效方法。研究顯示每天打坐10分鐘，2-3天後就能使大腦更好地集中注意力，並使人體有更強的能量，壓力也會減輕。
我們每天有47%的時間都是在胡思亂想，真正清醒、專注地思考當前問題的時間很少。而打坐卻幫助我們解決了這個問題。
在打坐時，我們坐在安靜的房間中，排除一切雜念，只專注於自己的呼吸。這有助於在工作時保持清醒集中的頭腦，只專注於目前的工作，這就是打坐帶來的益處。
2. 低血糖飲食：
當人體攝取食物時，葡萄糖會進入血液系統，大腦利用它作為燃料來思考、創造和發揮意志力。因此應確保大腦能獲得足夠的葡萄糖來產生能量。任何含有高熱量的食物將為大腦提供葡萄糖，但並不是所有葡萄糖都是同等生成的。
含糖食物將引起葡萄糖含量急劇上升，短期內為大腦提供了燃料，但也會以同樣的速度摧毀意志力。應使血液中的葡萄糖含量保持在穩定的水平，這將使大腦持續儲存燃料，長期維持意志力。為達到這一效果，研究人員建議低血糖飲食。瘦肉蛋白質、堅果、水果、蔬菜均是理想食物。
3. 睡眠充足：
如果沒有充足的睡眠，你的意志力將受到最大的影響。當人疲勞時，大腦細胞無法有效吸收葡萄糖。也就無法創建產生意志的燃料。
隨後大腦會認識到它沒有獲得足夠的葡萄糖，並立即開始產生對含糖食物和咖啡因的渴求，這將使人吃下大量的垃圾食物，或吃下超出人體需求量的食物，以致攝入過多熱量。因此保證充分的睡眠非常重要。
可以用在一間全黑的房間中睡覺、午睡、週末補覺等方法確保獲得充足的睡眠。
4. 運動：
人人都知道運動有益於健康，但運動同樣也能培養意志力。在一項為期兩個月的試驗中，研究人員調查了24位不運動的人士，年齡在18至50歲之間。
給他們免費的健身房會員卡，要求他們在第一個月每週運動1次，在第二個月每週運動3次。
隨後對他們進行了自我控制活動的測試，包括抵制誘惑、持之以恆地完成挑戰性任務等。兩個月後，這些參與者確實提高了抵制誘惑和完成任務的能力。
運動還為他們提供了以下幫助：減少拖拉的習慣﹔較強的自我情緒控制能力﹔減少了煙酒和咖啡因攝入﹔更能儲蓄﹔飲食更健康﹔花更多時間學習﹔較少揮霍購物﹔更準時等。
5. 一次只完成一件事：
大腦中有兩個部份負責解決問題：一是邊緣系統，它使人做出簡單自動的決定，如刷牙、紅燈時停車等，這部份大腦也負責短期思考﹔一是前額葉皮層，負責思考複雜的問題，像如何有效溝通或解決數學問題等。
這部份大腦考慮長期思考，為意志力負責。邊緣系統可負責同時處理多件簡單的任務，而前額葉皮層則只能處理一件複雜的任務。因此一次只完成一件任務，保持大腦集中，這將有助於培養意志力並做出艱難的決定。
6. 意念練習：
通常認為我們所做的每一個日常決定都經過了充分知情的決策過程。但45%的決定完全是自動做出的。從決定吃甚麼，穿甚麼到上班後的第一件事做甚麼，這都是大腦自動做出的。但能通過更留意每天的決策而改變這種傾向。
例如，在決定在走進辦公室後首先沖一杯咖啡時先停下來，問問自己為甚麼要做這個決定﹔或為甚麼在早餐時選擇麥片而不是雞蛋。對這些簡單的日常決定提出疑問，你的意志力將得到加強，並做出更好的決定。
7. 自我監控：
每個人在鏡子中觀察自己的時候總會感到不滿：「我希望自己更高、更瘦、更健美。」每個人的心目中都有個理想的「自我」，而我們的思考和行為會模仿這些「自我」。自我監控是接近頭腦中理想自我的最佳方法。
你會儘可能多地發現自我的信息，將它與理想中的「自我」相比較，從而做出更好的決定。
8. 尋找鼓勵：
在生活中我們有時會去尋找鼓勵，可能是一個歷史故事，一位偉大人物的演講，或一位親朋好友。當我們受到激勵時，我們會感到獲得了達到新高度的能量，也就是說，我們能獲得更強的意志。
當我們獲得激勵時，大腦中負責長期思考的前額葉皮層被點燃了，這部份大腦的神經元開始燃燒，使我們感覺到能量的湧現，相信夢想會成真。
長期堅持以上這8種日常習慣，定能為你帶來難以置信的意志力，但前提是你必須持之以恆。哪怕長期只堅持1個習慣，也好於短期內培養10個習慣。當它真正成為習慣時，再培養另一個習慣。隨時間的推移，你將會看到驚人的效果！
以下這8種日常習慣是成功人士通常具備的，堅持這些習慣能增強意志力，有助於獲得成功。
1. 打坐：
打坐是增強意志的最快最有效方法。研究顯示每天打坐10分鐘，2-3天後就能使大腦更好地集中注意力，並使人體有更強的能量，壓力也會減輕。
我們每天有47%的時間都是在胡思亂想，真正清醒、專注地思考當前問題的時間很少。而打坐卻幫助我們解決了這個問題。
在打坐時，我們坐在安靜的房間中，排除一切雜念，只專注於自己的呼吸。這有助於在工作時保持清醒集中的頭腦，只專注於目前的工作，這就是打坐帶來的益處。
2. 低血糖飲食：
當人體攝取食物時，葡萄糖會進入血液系統，大腦利用它作為燃料來思考、創造和發揮意志力。因此應確保大腦能獲得足夠的葡萄糖來產生能量。任何含有高熱量的食物將為大腦提供葡萄糖，但並不是所有葡萄糖都是同等生成的。
含糖食物將引起葡萄糖含量急劇上升，短期內為大腦提供了燃料，但也會以同樣的速度摧毀意志力。應使血液中的葡萄糖含量保持在穩定的水平，這將使大腦持續儲存燃料，長期維持意志力。為達到這一效果，研究人員建議低血糖飲食。瘦肉蛋白質、堅果、水果、蔬菜均是理想食物。
3. 睡眠充足：
如果沒有充足的睡眠，你的意志力將受到最大的影響。當人疲勞時，大腦細胞無法有效吸收葡萄糖。也就無法創建產生意志的燃料。
隨後大腦會認識到它沒有獲得足夠的葡萄糖，並立即開始產生對含糖食物和咖啡因的渴求，這將使人吃下大量的垃圾食物，或吃下超出人體需求量的食物，以致攝入過多熱量。因此保證充分的睡眠非常重要。
可以用在一間全黑的房間中睡覺、午睡、週末補覺等方法確保獲得充足的睡眠。
4. 運動：
人人都知道運動有益於健康，但運動同樣也能培養意志力。在一項為期兩個月的試驗中，研究人員調查了24位不運動的人士，年齡在18至50歲之間。
給他們免費的健身房會員卡，要求他們在第一個月每週運動1次，在第二個月每週運動3次。
隨後對他們進行了自我控制活動的測試，包括抵制誘惑、持之以恆地完成挑戰性任務等。兩個月後，這些參與者確實提高了抵制誘惑和完成任務的能力。
運動還為他們提供了以下幫助：減少拖拉的習慣﹔較強的自我情緒控制能力﹔減少了煙酒和咖啡因攝入﹔更能儲蓄﹔飲食更健康﹔花更多時間學習﹔較少揮霍購物﹔更準時等。
5. 一次只完成一件事：
大腦中有兩個部份負責解決問題：一是邊緣系統，它使人做出簡單自動的決定，如刷牙、紅燈時停車等，這部份大腦也負責短期思考﹔一是前額葉皮層，負責思考複雜的問題，像如何有效溝通或解決數學問題等。
這部份大腦考慮長期思考，為意志力負責。邊緣系統可負責同時處理多件簡單的任務，而前額葉皮層則只能處理一件複雜的任務。因此一次只完成一件任務，保持大腦集中，這將有助於培養意志力並做出艱難的決定。
6. 意念練習：
通常認為我們所做的每一個日常決定都經過了充分知情的決策過程。但45%的決定完全是自動做出的。從決定吃甚麼，穿甚麼到上班後的第一件事做甚麼，這都是大腦自動做出的。但能通過更留意每天的決策而改變這種傾向。
例如，在決定在走進辦公室後首先沖一杯咖啡時先停下來，問問自己為甚麼要做這個決定﹔或為甚麼在早餐時選擇麥片而不是雞蛋。對這些簡單的日常決定提出疑問，你的意志力將得到加強，並做出更好的決定。
7. 自我監控：
每個人在鏡子中觀察自己的時候總會感到不滿：「我希望自己更高、更瘦、更健美。」每個人的心目中都有個理想的「自我」，而我們的思考和行為會模仿這些「自我」。自我監控是接近頭腦中理想自我的最佳方法。
你會儘可能多地發現自我的信息，將它與理想中的「自我」相比較，從而做出更好的決定。
8. 尋找鼓勵：
在生活中我們有時會去尋找鼓勵，可能是一個歷史故事，一位偉大人物的演講，或一位親朋好友。當我們受到激勵時，我們會感到獲得了達到新高度的能量，也就是說，我們能獲得更強的意志。
當我們獲得激勵時，大腦中負責長期思考的前額葉皮層被點燃了，這部份大腦的神經元開始燃燒，使我們感覺到能量的湧現，相信夢想會成真。
長期堅持以上這8種日常習慣，定能為你帶來難以置信的意志力，但前提是你必須持之以恆。哪怕長期只堅持1個習慣，也好於短期內培養10個習慣。當它真正成為習慣時，再培養另一個習慣。隨時間的推移，你將會看到驚人的效果！
