親愛的 您也可以把腦筋變靈敏

您是否曾埋怨因沒有絕頂聰明的基因遺傳讓自己輸在起跑點上？其實，當您發現透過一些簡單方法及生活習慣的改變，就可讓自己凡事更能抓住重點、推論能力提高、專注力及記憶力提升，此時您會發現，原來靈敏的腦袋是可以經過後天努力實現的！

不妨嘗試下列幾項建議，一段時間後，再看看自己大腦是否悄悄地產生了變化。

勤做腦部運動

正如健身可以增強體力、促進健康，相對的，勤做腦部運動也可以刺激大腦，進而提升思維能力，使腦袋變靈敏。

閱讀、寫字、做填字或數獨等智力遊戲可刺激及鍛鍊大腦，每天藉著這些腦力激盪，漸漸地頭腦的靈敏度也會隨之提升。

養成良好睡眠飲食習慣

當今社會生活節奏緊湊、壓力大，許多人的睡眠品質差，加上不良的飲食習慣，久而久之身體變差、腦袋也變得遲鈍。可透過規律運動或改變生活方式來減壓，泡澡、聽輕音樂都有助於消除疲勞、改善睡眠品質。避免暴飲暴食，少吃宵夜、油膩及重口味食品，以免造成身體負荷。

養成良好睡眠及飲食習慣有助於身體健康，思維能力也會隨之提升。

多吃有益大腦的食物

大腦也需要能量以維持正常運作，某些食物中的營養成分便扮演了提供大腦能量、活化大腦的關鍵角色。大豆萃取物PS有助於腦細胞活化、提升記憶力及集中力；深海魚油中的EPA及DHA具有保護大腦、活化腦細胞的功效；維生素B1、B6、B12、生物素、牛磺酸等，有助身體抗發炎、抗衰老、修復神經，可提升清晰思緒、減少疲勞。此外，經常攝取菠菜或甘藍菜等綠色蔬菜，也對大腦有益。

學練增強記憶的技巧

坊間有許多幫助人增強記憶的技巧如圖像記憶法、間隔記憶法、睡眠記憶法、聲音記憶法及運動記憶法等。由於每個人的特點不同，適合的增強記憶技巧也不同。不妨試著去了解這些不同的技巧，找出最適合自己的方式，並多加練習。隨著練習的熟悉與融和，專注力、記憶力及腦力自然也會隨之提升。

練習冥想和放鬆

冥想有助於身體與精神的放鬆，帶人進入一種清心自在的狀態。有些人甚至運用冥想的方式，啟動身體的「自我療癒」機制，恢復身心健康。若再搭配其他放鬆技巧輔助，如呼吸放鬆法、肩膀肌肉放鬆法、背部肌肉放鬆法等，可讓身心紓壓，全身緊張及疲勞消失，如此有益於大腦健康，更能清晰地思考。

製造快樂

當人處於快樂及興奮狀態時，腦內會分泌一種名叫多巴胺的物質，這種物質能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網路處理情感問題。把快樂當作一個目標，多從事一些能令自己快樂的活動、多想一些能令自己快樂的人事物。如此，便可有計畫地使腦內常產生多巴胺，進而活化腦細胞。

勇於嘗試新鮮事物

給自己一個機會，去嘗試新鮮事物、體驗不同的生活感受。當我們嘗試新的事物時，大腦會因受到不同的刺激，被鼓勵進行新的連接、新的活動，當所嘗試的新鮮事物越來越多，大腦活動力也會越來越活躍，靈敏度也隨之高升。

持之以恆地實施腦部運動，並以相關技巧或有益身心的生活習慣及健康飲食加以輔助，後天的開發與訓練有助於活化大腦機能，幫助頭腦變靈敏。◇