女人病說不出口 肌肉鍛鍊有助改善

到診所來找筆者治療的患者都有一個共同的經驗，那就是張醫師會給一張衛教單。裡頭記載著許多臨床上歸納出預防生病的方法，特別是那些婦科、不孕症的患者。

在衛教單中，特別強調以下幾個動作：

□提肛運動。

□拉筋運動。

一般來說，在20歲左右，肌肉的形成到達了高峰；男性肌肉量，大約占身體的40%左右，而女性約占身體的35%。隨著年紀增長，每年以1%的速度減少。人老了之所以彎腰駝背，除了骨骼退化以外，與維持姿勢所需的肌肉減少有關。而衛教單中的這些運動，它可以鍛鍊我們身體的肌肉，特別是核心肌群。

什麼是核心肌群？

核心肌群和身體姿勢的維持有關，主要分布在人體的腹部、背至腰部、骨盆。其中包含腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、髂腰肌、大腿部的股四頭肌，與骨盆腔循環有很大的關係。

久站久坐引發婦科病

根據筆者門診的觀察，經常需要保持同一姿勢的婦女朋友們，例如：工作需久坐、久站。在核心肌群長期疲勞退化的情況下，易導致承接身體上、下部的骨盆腔歪斜變形。當結構開始改變時，骨盆腔內的器官如子宮、卵巢、輸卵管、膀胱、大腸，因為局部血液循環不良，而引發經期不規則、排卵困難或痛經等功能障礙。

此時若能藉由下肢運動如提肛、蹲伏、散步、慢跑等來鍛鍊核心肌群，便能逐步地改善整體的血液循環，以及歸正變形的結構，那麼那些擾人的婦科問題也能獲得相當的改善。

勤練蹲馬步 手腳不再冷冰冰

核心肌群還有許多的功用，包括產熱。由身體組成來說，身體下半部的肌群，占全身肌肉70%以上，能有助於提高人體體溫。根據醫學統計，當體溫升高1度時，我們的基礎代謝率可以提升12%，身體的免疫能力可以上升5到6倍之多。所以容易手腳冰冷的女性朋友，最好的方法就是鍛鍊下半身的核心肌群，尤其是素有「第二個心臟」之稱，在血液循環上扮演著重要角色的腿部肌肉。

這就是為什麼古人練武術時一定要先練蹲馬步、轉腰等下盤功，因為要練到「腰馬合一」才有扎實的真功夫！所以想要促進健康的朋友們，不妨先從鍛鍊核心肌群開始吧！◇