全球空氣惡化 專家教你養肺8招

空氣汙染對肺部影響很大，空氣品質也影響著人類的健康，因此在日常生活中如何養肺就變得更為重要。世界衛生組織（WHO）日前發布最新的「全球空氣品質」數據顯示，全球多數城市中，空氣品質皆不良，只有12%的城市符合WHO公布的標準，而且空氣問題可能日趨惡化。

各大城市空氣品質下降

根據美國肺臟協會（American Lung Association）最新發表的年度報告透露，接近一半的美國人生活在汙染的空氣中，汙染指數已達到不健康水平。英國綠黨議員最近也呼籲政府必須重視在大曼徹斯特地區的空氣汙染問題，因為該區每20件死亡案例中就有1例是死於空氣汙染。

美國肺臟協會花了2年時間蒐集美國洛杉磯、休士頓、華盛頓、巴爾的摩、紐約、芝加哥等25個大城市的空氣品質，發現其中22個城市的煙霧與臭氧問題越來越嚴重。臭氧是汽車排氣管、發電廠與工廠在陽光下操作生產出來的氣體，可導致肺部發炎、氣喘、其他呼吸系統疾病等。當空氣中臭氧含量過高時，老人與幼兒不宜在戶外進行劇烈運動，以避免吸入過量臭氧；柴油尾氣、木柴煙霧與其他排放、釋放出來的細顆粒物與癌症、心臟、肺臟疾病的發生也有關。

8種方式養出乾淨的肺

空氣汙染惡化，保養肺部變得非常重要，因此專家提供8種養肺的方式，既簡單又不花錢，只要持之以恆就能幫助保養肺部。

1、多做深呼吸

雖然人每天都在呼吸，但還是會有無法排出體外的廢氣，只要多做深呼吸就能幫助排除廢氣。建議找個空氣好的地方，每天早晚各做1次，伸開雙臂，擴張肺部，大口吸氣，大口呼氣，這樣做能改善肺部的氣血循環，增加血液中的氧氣，也能達到潤肺的目的。

2、讓肺部保溼

肺部喜歡溼潤，不喜歡乾燥，因此要喝足夠的水才能保養肺部。尤其在天氣乾燥寒冷的季節，喝足夠的水才能讓肺部與呼吸道潤滑。

3、主動咳嗽

主動咳嗽讓痰液咳出能幫助清潔肺部。在每天清晨、中午或晚上睡覺前到室外空氣清新的地方深呼吸，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，再咳出痰液，接著進行數次正常呼吸。

4、多吃養肺食物

胡蘿蔔與蘋果是保持肺部健康的兩種有益食物。胡蘿蔔的β胡蘿蔔素有助分解維生素A，具有保護黏膜細胞的作用；蘋果富含的果膠與抗氧化物能減輕肺部的炎症反應，多吃蘋果有助降低得到慢性咳嗽的機會。

5、立刻戒菸

根據調查統計，90%因肺癌死亡的病患都有吸菸史，想要養肺，就應該停止汙染肺部，立刻戒菸。

6、勤洗口鼻

在戶外活動或外出回家後，要及時洗手與洗臉，並清潔鼻腔與口腔，可使用棉花棒沾點自來水或生理食鹽水來清潔鼻腔，而外出戴口罩也是不錯的養肺方式。

7、別把窗子關緊

家中廚房油煙、家具添加劑等汙染物會影響空氣，所以保持居家環境空氣流通也很重要。選擇在空氣較好的時段開窗，讓新鮮空氣進入室內，也可以使用空氣淨化器來淨化空氣中的細顆粒物，以保持室內空氣清新。

8、40歲以後定期做肺部檢查

40歲以後肺功能開始下降，但肺部疾病在早期沒有任何症狀，因此定期做肺部檢查是有必要的。建議長期吸菸者、呼吸困難者、慢性咳嗽與咳痰者、在粉塵環境下工作者、呼吸道疾病患者等族群，一定要定期進行肺功能檢查。◇