坐姿不良百病叢生

文/王明

醫學專家建議,現代人應偶爾放下身邊工作,注意一下自己的坐姿是否端正,是否會背部彎曲、雙肩下垂或蹺二郎腿,這些都是整天盯著電腦螢幕者相當典型的姿勢。美國克里夫蘭診所醫師說,隨時調整坐姿有執行上的盲點,但為了身體健康可要求自己定時起身從事其他活動,以減少罹患各種慢性疾病的風險。

據《華爾街日報》報導,美國克里夫蘭診所的生活方式醫學中心(Center for Lifestyle Medicine)醫療主任戈盧比克(Mladen Golubic)針對辦公室長期坐姿不良及久坐的壞處,提出了幾項坦率的看法及建議。

尋找最佳坐姿

有些小研究認為,筆直的姿勢是最佳坐姿。1999年美國研究也揭示,110~130角度的坐姿是使脊椎舒適的理想角度。另外,2007年蘇格蘭發表的研究顯示,靠在椅背上135度則是預防背部受傷的最佳姿勢。戈盧比奇說,儘管這些研究讓人感到興趣,但對多數人來說,控制精確角度的坐姿,是不切實際的作法。

為何骨架日漸變形?

這並不是表示某一天無精打采就會造成日後的彎腰駝背,不過,戈盧比奇說:「假使日復一日如此,肌肉會變得不夠強壯,整個骨架日漸變形。」「身體坐直或向前下滑,體內肝臟和脾臟等器官的體積會遭受擠壓,身體的循環自然變得不順暢,此外,身體呈現無精打采的現象,也直接代表情緒低落和缺乏做事動機。」

身體透露著痠痛訊息?

不習慣身體坐直的人,可能會有下背部疼痛,這也意味著要加強軀幹的力量並從事健身活動。戈盧比奇總是提議病人參與瑜伽活動,他說:「我們學習瑜伽的首件事,便是知道如何坐正。」

1.嘗試增強腰部力量
另外,也有專家建議採用靜坐的方式增強腰部的力量,因為靜坐要求頸正腰直,從頭部至腰部必須豎直,長期靜坐自然能改善身體上半身的姿勢,並維持直立坐姿較長的時間;日益增多的研究結果顯示,靜坐除了能增進心靈的寧靜,也可預防高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛等慢性疾病。

2. 常走動是最佳對策

總之,戈盧比奇強調說,無論採用何種坐姿,都不會比久坐還要嚴重,這是應該時時都要牢記的底線。譬如,他經常自辦公桌起身,和同事進行「行進間會議」 (walking meetings),或至戶外打電話。他還說,假若走路也受限制,退而求次,至少還可以在原地站立一會,這樣都有助於舒展軀幹,中止疲勞的身體狀態,回復正確坐姿。◇

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