猛喝果汁吃水果 孕婦體重暴增風險高

炎炎夏日，許多人喜歡來杯冰涼消暑的果汁或飲料，但孕婦可要注意了，若喝太多果汁，容易攝取過多的糖分和熱量而導致體重狂飆，不但增加妊娠糖尿病的風險，還可能因為胎兒過大而造成產程遲滯的問題，甚至需要真空吸引或剖腹才能生產。

台北慈濟醫院婦產科醫師許耀仁說，每到夏季門診發現，有一成以上孕婦過胖需要控制體重，追蹤其原因，大多是天氣太熱，部分孕婦喜歡以高糖分水果與飲料取代正餐，導致孕期體重過重。 

許耀仁表示，有些孕婦為了消暑或控制體重，一餐只吃半碗白飯，把水果當成正餐，因而吃太多西瓜、鳳梨、芒果和甘蔗汁等高糖分水果，再加上飲用果汁和奶茶，造成自己和胎兒體重直線上升。曾有一位攝食大量果汁與水果的孕婦，距離預產期2週時，經超音波發現胎兒已重達4千公克，儼然成了巨嬰。

許耀仁說，骨盆屬於中間偏小的孕婦，生產時在陣痛過後子宮頸全開，進入用力分娩階段，通常約1~2小時將胎兒生出來；若懷有體型太大的胎兒，生產往往會超過2小時，有時甚至需要真空吸引或剖腹才能生下來，整個生產過程媽媽和寶寶都辛苦。孕婦過胖，除了影響自然生產之外，也有罹患妊娠糖尿病的風險。 

孕婦如何選擇水果和果汁？台北慈濟醫院營養師張亞琳表示，與其喝果汁，不如直接吃水果，因為容易打成果汁的水果如鳳梨、西瓜、柳丁、芒果等，一不小心熱量就會破表。以柳丁來說，1顆小柳丁有60大卡，大約5顆柳丁打成1杯果汁，熱量就超過1碗飯（300卡）。

張亞琳建議，孕婦不要天天喝果汁，1星期最多1~2次，不加糖的花茶、綠茶、檸檬汁都是很好的飲料，檸檬的熱量不高，又容易解渴，太甜的果汁反而無法解渴。另外，孕婦1天要吃3份水果（1份約拳頭大小），搭配正餐於餐前或餐後食用，可以促進鐵質吸收。

許耀仁提醒，孕婦在懷孕期間，體重以增加10~14公斤為宜，並注意體重增加速度，孕期體重增加指引參考如下表。◇

孕期體重增加指引表

BMI=體重（公斤）/身高平方 （公尺）

資料來源：American Dietetic Association