晨醒能護腦 勿讓長假症候群來打擾

早起運動能啟動身體大腦機能！依據研究顯示，規律的身體活動，能有效改善睡眠品質、增進心智健康。醫師呼籲，為了預防出現「過年休假症候群」，家長要注意小孩，切勿讓小孩熬夜、起太晚，打亂了原本規律的生活作息。

兒童心智診所主治醫師黃雅芬表示，從臨床經驗發現，多數孩子在放假1個月後，若期間放任熬夜、睡到中午，身心就會出現症狀，影響大腦激素分泌混亂，使神經系統產生問題，導致睡再多仍覺得疲累，甚至產生生理疼痛，情緒上有沮喪或易怒的反應。

她說，由於大腦神經在平常孩子上學時，已習慣接收早起訊息，因此會在早晨產生相對應的神經激素振奮身體各項機能，所以晨醒是一種保養大腦的方法。大腦功能會受情緒、身體狀態及睡眠品質影響，為了保養腦部功能，可讓孩子養成規律作息、充足睡眠，以及運動也會讓大腦產生正向的激素。

黃雅芬建議，孩子在於寒、暑假期間仍需維持早起，家長可幫孩子安排多元活動，並做好時間分配，將孩子喜愛的事物融於運動中，以身作則陪著孩子動起來，也可輔以獎勵機制；孩子若在放假期間無法每天早起，最遲也要於開學前1～2週調回正常作息，讓孩子面對開學不會有恐懼與壓力。◇