避免秋燥傷身 中醫師教潤肺養生法

進入秋季，氣溫開始轉涼，空氣中的溼度也明顯下降，早晚溫差大且環境偏燥。想避免秋燥傷身，中醫師提醒民眾，生活起居與飲食調養，應順應季節養生，核心重點在於養肺潤燥、保暖防寒、調整作息，幫助身體平順過渡到秋冬。

陽明馬光中醫診所高慈婷醫師，特地列出秋分前後常見的身體不適：

• 口乾舌燥、喉嚨癢。

• 乾咳少痰、胸悶不適。

• 鼻塞、打噴嚏、流鼻水。

• 皮膚乾燥、搔癢。

• 早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕。

• 若本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，症狀可能會更明顯。

中醫師私房「秋分養生指南」

高慈婷指出，想避免秋燥傷身，生活起居與飲食調養應遵循以下原則：

• 秋分早晚溫差大，注意保暖適時增減衣物，特別是頸部、腹部與腳踝。

• 避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。

• 養成規律作息，避免熬夜，保持充足睡眠。

• 適度運動，如散步、太極拳、八段錦或輕度伸展。

• 避免劇烈運動與大量流汗，以免耗傷津液。

• 可溫水泡腳15~20分鐘，幫助放鬆與促進循環。

• 飲食宜清潤滋養，可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。

居家保養首選：百合麥冬潤肺茶

針對秋天易發生的口乾與咽喉不適，高慈婷推薦一款溫和的日常養生茶飲：

材料：

百合6克
麥門冬6克
甘草少許
熱水約1千c.c.。

作法：

將藥材加水煮沸約20分鐘，或直接以熱水燜泡後溫熱飲用。

功效：滋陰潤燥、舒緩喉嚨乾癢與口乾。

貼心提醒：脾胃較虛弱、容易腹瀉者建議少量飲用，並切忌飲用冰飲。

4大養生穴位 緩解咳嗽與肩頸緊繃

適度按壓４處經絡穴位，能有效緩解鼻塞、咳嗽及秋涼引起的肩頸不適：

• 合谷穴： 位於手背第1、第2掌骨之間，約在第2掌骨橈側的中點處。按壓有助於舒緩頭痛、喉嚨不適與鼻塞。 

• 列缺穴： 位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，距離腕橫紋約1.5寸（約兩指寬）處。具有宣肺理氣、緩解咳嗽與頸部緊繃的效果。 

• 尺澤穴： 位於手肘彎曲時的肘橫紋上，肱二頭肌腱外側（橈側）的凹陷處。能達到清肺潤燥、緩解氣喘與咳嗽的作用。

• 肺俞穴： 位於背部第3胸椎棘突下方，往左右旁開1.5寸（約兩橫指寬）處。主要功效為調補肺氣、增強呼吸道的防禦力。

高慈婷特別提醒，孕婦、慢性病患者或正在服用藥物者，使用任何中藥茶飲前應先諮詢專業醫師；若咳嗽、鼻塞、皮膚搔癢或睡眠不佳等症狀持續超過1~2週，應盡速就醫尋求專業評估，切勿拖延。◇

秋分4大養生穴位。（馬光醫療網提供）