真想減肥？10週挑戰，一週改掉一習慣（5）

（接上文）

飲食就像一面鏡子，映照出你對待自己的方式。當你開始做出健康的抉擇，減重就會變得更容易、更自然。

以下，我們將逐次介紹10個破壞減肥效果的日常習慣。讀者們，一起嘗試一週改變一個習慣，十週後，就能幫你輕鬆瘦身，還不會有罪惡感！

習慣五：整天不停吃零食

頻繁吃零食會讓人難以分辨真正的飢餓與飽腹，尤其是當進食變成一種無意識的習慣時，更是如此。研究表明，有規律的飲食習慣，更有助於控制體重。近期一項研究發現，夜間空腹時間更長、早餐吃得更早的人，隨著時間推移，體質指數（BMI）往往更低。這並非要求每個人都遵循嚴格的時間表，而是說，有規律、有意識的進食可以減少抉擇疲勞，讓你更容易掌控食慾。

建議：

一個簡單的方法，是在大多數日子裡設定固定的正餐時間，而不是不停吃零食。如果想吃零食，最好在正餐前後吃，將碳水化合物、蛋白質或健康脂肪搭配在一起，這樣能讓吃零食也起到滿足食慾的作用。我們的目標不是遵循死板的規則，而是建立足夠的秩序，讓進食保持有意識，減少機械化的進食行為。（下週稿擠，暫停一次）◇