長期盯螢幕視力模糊 醫師提醒日常護眼法則

「上班盯電腦、下班滑手機、睡前再追劇。」這樣的生活型態，已成為許多現代人的日常，也讓眼睛幾乎從早到晚都沒有休息。衛生福利部臺東醫院眼科醫師孫範傑提醒，長期忽略正確用眼習慣，易造成眼睛疾病風險，其實只要養成良好習慣，就是最簡單有效的保護視力方法。

孫範傑醫師表示，許多人以為眼睛疲勞只是「看太久」造成，其實真正的原因，是眼睛長時間維持同一種近距離聚焦狀態正常情況下，人體每分鐘約眨眼15至20次，但當專注使用手機或電腦時，眨眼次數可能減少至每分鐘僅5至7次，使眼球表面缺乏足夠滋潤，因此容易出現乾澀、流淚或視力短暫模糊等症狀。

此外，長時間近距離用眼也會使眼球內負責調節焦距的睫狀肌持續緊繃，容易引起視覺疲勞、頭痛及肩頸痠痛。尤其現代人工作或下班都在滑手機，眼睛幾乎沒有喘息機會。孫範傑醫師提醒，若反覆出現視力模糊、畏光，甚至出現閃光感或視野缺損等情形，應儘速至眼科就醫檢查治療。

孫範傑也提醒，不少民眾認為只要開啟手機「護眼模式」、降低螢幕亮度或配戴抗藍光眼鏡，就能避免眼睛疲勞。這些措施雖可提升部分使用舒適度，但真正影響眼睛健康的關鍵，仍是長時間近距離用眼、缺乏適度休息及睡眠不足。因此，建立規律休息、適時遠眺及良好生活作息，才是保護視力最有效的方法。

根據衛福部國民健康署建議，良好的用眼習慣，是養成「20-20-20護眼法則」，每使用3C產品20分鐘，就將視線移向20英尺（約6公尺）外至少20秒，讓眼睛適度放鬆。此外還有「護眼123」觀念，包括每天戶外活動120分鐘、未滿2歲避免看螢幕、2歲以上每天使用電子產品不超過1小時。

孫範傑建議，除了適時休息外，還可參考五項護眼原則：

一、避免長時間連續使用3C產品，每30至60分鐘起身活動，讓眼睛休息。

二、保持正確用眼距離，手機及書本與眼睛保持約30至40公分，電腦螢幕則建議維持50至70公分，並讓螢幕略低於視線，減少眼睛調節負擔。

三、維持良好照明環境，避免在昏暗環境或躺著滑手機，也可刻意增加眨眼次數。

四、維持均衡飲食及規律作息，多攝取深綠色蔬菜、雞蛋、玉米及深海魚等富含葉黃素、玉米黃素、維生素A及Omega-3脂肪酸的食物，並避免長期熬夜。

五、定期接受眼科檢查，尤其糖尿病、高血壓、高度近視及中高齡族群。從每天給雙眼一點休息時間做起，才能擁有清晰視力，享受健康的生活。