重啟眼睛自癒力 中醫師教5步護眼操

滑手機、盯電腦、熬夜追劇，許多人年紀輕輕就開始眼乾、視力模糊，甚至提早出現老花。宜陞中醫診所院長吳宏乾分享一套助他長期遠離近視和老花的「五步護眼操」。

吳宏乾表示，這套方法只需約10分鐘，特別適合在午睡前，或夜晚睡前進行，在用眼疲勞時也可以做。

1. 熱敷眼眶：促進血液循環的第一步

熱敷能幫助血液流向眼周，為後續運動做好準備，但重點在於只敷眼眶，不要敷眼球。

吳宏乾說：「如果溫度太高，眼球裡的蛋白質就像雞蛋被煮熟一樣，反而會受傷。」

方法：將雙手搓熱扣在眼眶上，或是將熱毛巾捲成圓圈狀熱敷眼眶，注意要露出眼球的部位。

2. 用力閉眼：安全又有效的眼球按摩

以「用力閉眼」的方式按摩眼球，避免用手揉眼。

研究發現，在眨眼時用力擠壓眼皮，相比起單純眨眼，更能有效改善乾眼症。

方法：每次用力閉眼約10秒，重複3至5次。

3. 眼球運動：放鬆僵硬的眼部肌肉

方法：閉上眼睛，眼球向上、下、左、右各停留5秒（順序隨意）。再進行左右旋轉，逆時針轉5次，順時針轉5次（順序隨意）。

4. 聚焦訓練：恢復遠近調節能力

方法：用一支筆或手指，在遠與近之間來回移動視線，慢慢拉近到「鬥雞眼」的位置，再拉遠。重複10次。

如果有時間，也可按「米字型」方向移動做聚焦運動。

5. 眼周按摩：幫眼睛持續修復

方法：用手指輕揉眼眶上下與外側區域：4根手指放在眉毛眼眶骨邊緣，快速輕柔按摩約100下；再將4根手指放在下眼眶邊緣，按揉約100下；3根手指放在眉毛與眼眶外側的凹窩按揉約100下；最後再用食指從眉頭沿鼻梁滑動到下眼眶，再滑動到眉頭，來回做50下。

這一套按摩動作可以刺激眼周的穴位，這些穴位可以治療飛蚊症、乾眼症等多種眼部疾病。

許多人依賴葉黃素、藍莓等保健品，卻發現效果有限，吳宏乾指出：

「吃回原型食物，遠比單一補充某種營養更重要。」

除了經常做護眼操，眼睛還需要充足的營養。吳宏乾特別推薦兩種日常食物：

一、枸杞：食用時要注意咬碎，才能更充分釋放其中的葉黃素等營養成分。

二、雞蛋：富含維生素A、葉黃素與優質蛋白，包含完整的護眼營養素。

三、養血明目茶：平時經常感到用眼疲勞的人，可以飲用。

配方：

黃耆15克
枸杞15克
決明子5克
菊花5克
當歸15克
紅棗6顆。

煮法：

1. 將以上藥材以2千c.c.水煮開5分鐘。

2. 放至溫度不燙即可當開水飲用。

3. 茶飲中的枸杞和紅棗務必吃掉。

上述茶飲性質溫和，適合大多數人飲用，但感冒發燒時不宜飲用，孕婦建議諮詢醫生。

中醫認為，眼睛得到血液的充分滋養，才能看清東西，而上述茶飲可以補足眼部氣血。例如，有的患者晚上疲勞的時候會感到眼前像蒙著一層霧，這就是眼睛過度勞累的訊號。除了多休息之外，喝上述護眼茶飲也可以讓眼睛更快恢復。

養血明目茶飲。（健康1+1）

正確用眼習慣：姿勢和節奏

即使做了護眼操，喝了護眼茶，也要注意用眼習慣。吳宏乾提醒，手機使用10分鐘，休息3~5分鐘；電腦30分鐘，休息5~10分鐘。

看手機與電腦時，螢幕應略低於視線，避免抬頭或低頭過度。

他也提醒，在戶外活動要記得戴上太陽眼鏡，平時使用電子設備時也可以戴上防藍光眼鏡。◇

護眼休息時間表。（健康1+1）