小滿溼氣漸盛 保養重「養脾祛溼」
小滿是二十四節氣中的第八個節氣，此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，萬物生長趨於「將滿未滿」，因此稱為「小滿」。
從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「溼氣漸盛」，溼邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行。
臨床上，小滿前後常見以下幾類症狀：
- 身體沉重、四肢無力
- 食慾下降、腹脹
- 大便黏滯不爽，甚至一天多次
- 容易疲倦、嗜睡
- 皮膚溼疹、搔癢加重
調理重點：健脾化溼、理氣和中
小滿養生的核心在於「健脾祛溼」。脾為後天之本，主運化水溼，一旦脾虛，溼邪容易滯留體內，導致各種不適。常見治療方向包括：
- 健脾益氣：如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減
- 化溼醒脾：加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材
- 理氣調中：改善脹氣與消化功能
若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。
｜推薦茶飲｜
四神薏仁茶（健脾祛溼）
材料：
茯苓10g
山藥10g
芡實10g
蓮子10g
薏仁15g
作法：
加水約1,000ml，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用。
功效：健脾補氣、利溼止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者。
注意：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少。
四神薏仁茶。（馬光醫療網提供）｜日常保養｜
1.穴道按摩
- 足三里穴：健脾益氣、改善消化
- 陰陵泉穴：利水祛溼、改善水腫與溼重
每日按壓各穴約1~2分鐘，有助於提升脾胃功能。
穴位圖。足三里穴，陰陵泉穴。（馬光醫療網提供）2.飲食建議
- 少吃生冷、油膩、甜食
- 可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利溼食材
- 飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔
3.運動與生活習慣
小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排溼。避免長時間待在冷氣房，溼氣容易內困。
小滿是一個「溼氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛溼的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。◇
