清明養生．順應自然 七件事別做錯！

清明是二十四節氣中的第五個節氣，約在每年4月4日至6日之間，古人以「春分後十五日為清明」界定此時節，意指天氣清朗、景物明淨、萬物潔齊而生。

俗語說：「清明斷雪，穀雨斷霜」，意指此後嚴寒逐漸遠離，大地正式進入春意濃厚的階段。此時草木萌發、生機盎然，天地氣機升騰，氣候逐漸轉暖，因此古人以「清明」形容天地氣清景明、萬物欣欣向榮的景象。

與其他節氣不同的是，清明同時也是重要的傳統節日。人們在此時掃墓追思、踏青郊遊，在懷念與新生交織之中，正體現中醫所說「春三月，天地俱生」的自然節律。

春三月 易受涼、過敏：忌食發物

然而，清明並非真正穩定的暖春，天氣雖然已日漸暖和，但晝夜溫差較大、晴雨多變，這種天氣變化最容易使人受涼感冒！

人體雖已隨春氣而陽氣升發，但尚未充盛，極易受外邪侵襲。因此，過敏性鼻炎、感冒、扁桃腺炎、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病在此時特別常見，同時也是關節炎、氣喘、精神身心疾病易復發的時候。有這些病史的人要忌食「發物」，所謂發物，從中醫角度而言就是指易生痰、令人上火的食物，如麻辣火鍋、炸物、羊肉等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發嘴破、青春痘、瘡癰囊腫等疾病。

此外，春季多風且氣漸增，外在溼邪與體內溼氣相互作用，容易導致眼睛、鼻子和皮膚「過敏癢」症狀加重，嚴重者容易四肢水腫、胃腸消化功能變差、便祕，小腹變大或腹脹腹瀉等症狀。尤其工作壓力大者，肝木過旺會克脾土，使脾胃功能下降，形成「肝旺脾虛」的典型春季體質變化，更容易出現疲倦困乏等「春睏」的症狀。

從中醫理論來看，春氣通於肝。清明正是肝氣最旺盛之時，肝主疏泄、調暢氣機並影響情志。若情緒波動或壓力過大，容易出現煩躁易怒、胸悶、頭痛、失眠等症狀；再加上清明掃墓追思可能引發悲傷情緒，肝氣鬱結化火，甚至可能誘發血壓升高與心腦血管問題。

清明養生核心：調肝降火、健脾祛溼

因此，清明養生的核心在於「調肝降火、健脾祛溼」。飲食方面宜定時定量，避免暴飲暴食，並減少高油脂、辛辣及刺激性食物，以免助火生溼或傷及脾胃。 文獻亦建議春季多食柔肝養肺、健脾利溼之品，如：百合、菠菜、山藥等。

從中醫理論來看，春氣通於肝。清明正是肝氣最旺盛之時，肝主疏泄、調暢氣機並影響情志。（123RF）

養生茶飲：玫瑰花茶

在日常保健飲品中，清明時節氣溫回暖、肝氣升發，情緒起伏與壓力容易影響身心狀態，特別是女性，如果長期心情壓抑焦慮，容易有子宮肌瘤、乳房纖維囊腫等疾病。

此時玫瑰花茶正是相當適合的養生飲品，玫瑰花味甘微苦、性溫，入肝、脾經，具有疏肝解鬱、和血調經、行氣止痛的功效，能幫助舒緩情緒低落、胸悶脹痛、乳房脹痛、經前不適等常見症狀。

根據研究指出，玫瑰花含揮發油、黃酮類與多種活性成分，具有抗氧化、促進血液循環與安撫神經的作用，特別適合春季肝氣偏旺或情緒壓力較大者飲用。

以安心無農藥的乾燥玫瑰花數瓣置於杯中，沖入熱水浸泡約5至10分鐘即可，亦可依個人口味加入少量蜂蜜調味。

◎飲用提醒：

玫瑰花性偏溫，陰虛火旺或正在發燒者不宜過量飲用；孕婦亦應在專業醫師評估後再使用。適量長期飲用，有助於調暢氣機、養顏美容並提升整體身心舒適度。

穴道保養：

可按揉「內關穴」與「太衝穴」以疏肝理氣、寬胸解鬱；再配合「中脘穴」與「陰陵泉穴」，可健脾和胃、利溼除寒。每日早晚按摩數分鐘，能有效改善情緒不穩、消化不良與胸悶不適。

藥浴與泡腳：

這也是春季養陽的重要方法之一，以約45°C溫水泡腳可促進血液循環、放鬆神經並改善睡眠；若加入艾葉，則具有驅寒祛溼、溫經通絡之效，甚至可緩解風寒感冒初起或女性經行腹痛。

運動方面：

宜選擇和緩活動，如健走、瑜伽或八段錦等。這類運動可促進氣血流通、穩定情緒並提升心肺功能，而不致耗傷尚未穩固的陽氣。

｜春季養生七大禁忌｜

1.上火就吃黃連

過去一到春天，很多人以為口乾舌燥、喉嚨痛、口破就是「上火」，便自行服用清熱解毒藥物。其實在中醫觀點中，春季陽氣升發，本就容易出現類似熱象，但未必是真火。濫用寒涼藥物反而會傷脾胃與陽氣，導致免疫力下降或病情反覆。

2.「春捂」不當


俗話說「春捂秋凍」，別急著換季！增添衣物並非越厚越好，過度保暖容易出汗受風寒，抵抗力下降反而增加感冒機率；但過早換上清涼衣物，也可能使寒氣侵襲。因此應洋蔥式穿搭，因應氣溫變化適度增減衣物。

3.一犯「春睏」就睡

在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，氣血向外運行，容易出現疲倦與嗜睡。若因此長時間睡眠或賴床，反而會使氣機不暢、精神更加不振。

解決春睏應抓住兩個黃金時間點：

• 《黃帝內經》提到要「夜臥早起」，春季可以稍晚點睡（晚11點），但要早起（早8點前）。起床後不妨伸個懶腰，按摩太陽穴和湧泉穴。

• 午飯過後在陽光下散步30分鐘左右，午睡則不宜超過半小時。

4.吃得太酸、辣

中醫認為酸味收斂，不利於肝氣疏泄；辛辣刺激則易助火生熱。春季飲食應避免過酸或過辣，以免加重肝火或傷及脾胃。

5.一套保養品用到底


春季風大且乾燥，皮膚水分流失快。若仍使用冬季厚重保養品，可能導致毛孔阻塞或過敏；但完全不保溼又會造成乾裂。因此應依季節調整保養方式，增加保溼型產品。

6.宅在家裡不出門

春季陽氣升發，適度戶外活動有助吸收自然之氣、增強免疫力。長時間待在室內反而容易情緒低落、體力下降。

7.心情低落、起伏大


春季與肝氣相應，情緒波動會直接影響身體狀態。若長期憂鬱或暴怒，容易導致氣機鬱結、失眠或消化不良。

總體而言：

 清明養生的重點不在滋補，而在順應自然。

透過調肝和脾、祛溼防寒、適度活動並維持情緒平穩，人體即可順利銜接春夏之交，為全年健康奠定穩固基礎。◇