【醫塘採蓮人 溫嬪容中醫師】靈臂巧手

十指是人體經絡的起始點，經絡內連臟腑，外通肢體，所以是保健和預防中風的重要部位。十指通，臟器通，人就萬事通，白手起家，都要靠雙手、腕及臂。預防職業勞損、運動傷害，養生又保健的方法如下：

1.轉動關節：每指、肘、肩，左轉9次，右轉9次。

2.甩手：先甩手腕，再甩肘、甩肩，各做9次。先垂直方向前後甩動，後做平直方向上下甩搖。

3.握拳：兩手握拳，從指尖到肩同時用力，5秒後瞬間放鬆，做9次。

4.揉肌：用掌心從指尖揉到肩膀，力度一致，速度均勻，做9次。

5.拍筋：手掌密合無縫，掌心稍凹，掌背弓起，從手指背往上分三縱向拍，拍完外側後，再拍內側面，亦分三縱向拍。

6.捏拉：每一手指向外伸拉，捏拉手指至肩，再捏拉腋下至鎖骨下胸大肌，可增強免疫系統，可改善或避免手上臂肌肉鬆弛所造成的「蝴蝶袖」。

7.聳肩：肩膀做上下、向前、向後圓形轉動。聳肩，可減少頸肩僵硬，對久坐電腦，或常開車、常頭痛者，是很好的保健運動。

8.抖臂：從肩到手指，整個抖動3~5分鐘。

——摘編自《明慧診間：容光必照》，（博大出版提供http://broadpressinc.com/ ）◇