秋分保養｜預防燥咳、皮膚乾癢
「是夕涼飆起，閒境入幽情」（〈立秋夕有懷夢得〉），這是白居易藉秋分之際寄託情懷的詩作。秋分是二十四節氣中第十六個節氣，通常落在每年9月23日前後，秋分意味一年已過四分之三。除了感嘆時間流逝，身體也因季節轉換，出現秋咳、皮膚乾癢等小毛病。
《春秋繁露．陰陽出入上下》提到：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均，而寒暑平。」在這天過後，北半球白天逐漸縮短，黑夜逐漸加長，氣溫隨之下降。秋分正值秋季的中點，既有秋高氣爽的舒適，也開始出現「燥」的特質。
中醫理論中，秋天屬五行之金，對應人體的肺臟。肺喜潤而惡燥，秋分後最常見的就是「燥邪」。氣候乾燥容易耗傷津液，使人出現咳嗽、喉嚨乾、鼻塞、皮膚乾癢、便祕等症狀。
小朋友或體質敏感的人，也可能因氣候變化、粉塵花粉刺激，引發氣管炎或呼吸道疾病。臨床案例中常見病人抱怨「秋咳」，也就是說，感冒痊癒了，但乾咳仍持續好久，這是秋燥耗傷津液的典型表現。
秋分「養陰潤燥、清肺止咳」
針對秋分時常見的「燥咳」與呼吸道不適，中醫治療以「養陰潤燥、清肺止咳」為原則。常用方劑如沙參麥冬湯、清燥救肺湯，能滋陰生津、潤肺止咳；穴位則可選用「天突穴」來舒緩咳嗽的不適，或配合肺俞、尺澤，調暢肺氣。
秋分的日常養生
秋分時節屬於生長化收藏的「收」的階段，天地陽氣逐漸收斂，人們應順應自然變化調整生活。
▌養生飲
【百合蓮子湯】
取百合20克、蓮子20克、山藥30克、白木耳15克，搭配少量冰糖，燉煮成湯。此方養陰潤肺、補脾益氣，能緩解咳嗽，改善秋季皮膚乾燥。
【梨子水】
適量飲用能達到清熱潤燥效果，新鮮梨子高水分，適合輕咳者，也可燉煮，若是飲用市售飲料，要注意高糖分，不適合喝過量，以免適得其反。
百合蓮子湯。（Shutterstock）▌作息方面
《黃帝內經》指出：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」在這段時間早睡早起，保持精神安定，以緩和秋天帶來的悲傷情緒。秋天在五行上對應「悲」，人容易感傷，適當調整心態、紓解壓力，才能維持內心平和。
▌飲食方面
適合各種滋陰潤肺的食物，多食用白色食物，如梨子、白木耳、蓮子、山藥、百合等，能幫助保有津液，改善乾咳及皮膚乾燥。同時應避免過多生冷食物，以免損傷脾胃功能；避免燥熱，容易上火的食物，例如油炸、辛辣刺激之品，以免化燥。
▌運動方面
建議選擇適度的舒緩運動，如散步、慢跑、太極拳等，既能強健肺氣，也能調整情緒。小朋友則可以多做戶外運動，增加抵抗力，預防秋季的過敏與流感。
預防疾病也很重要，由於秋冬是流感好發期，秋分前後也要特別注意手部清潔、適度增添衣物，避免早晚溫差過大導致生病。
❝ 秋分是轉換的節氣，我們可以順應自然，由外到內調整身心。透過養陰潤燥飲品、規律作息與適當運動，減少秋季咳嗽、皮膚乾癢等不適，維持安康的身心。❞◇
陳慧聞醫師（馬光醫療網提供）
