餐盤上的肉毒桿菌

不良的膳食會導致一系列皮膚問題,而營養豐富的餐飲可以留住青春的腳步。(Shutterstock)
不良的膳食會導致一系列皮膚問題,而營養豐富的餐飲可以留住青春的腳步。(Shutterstock)

編譯/夏瑜

追尋所謂的青春之泉,需要不菲的花費。視黃醇精華液、膠原蛋白面膜、紅光面部護理、美容治療,任何能夠減緩或逆轉衰老的方法,都價格高昂,但在投入更多資金進行護膚之前,不妨先考慮一下你的飲食。

《赫芬頓郵報》採訪皮膚科醫生和營養師後報導,不良的膳食會導致一系列皮膚問題,例如痤瘡、皮膚乾燥、過早老化,反之亦然,營養豐富的餐飲可以留住青春的腳步。整體而言,富含抗氧化劑、健康脂肪、水分的飲食為最佳,此外,限制飲酒、睡眠充足、保持活力也很重要。

透過吃喝,改善肌膚狀況,肯定比整容手術更令人享受。下面八種食物對你的皮膚影響最大。

1. 西瓜

對皮膚最有益的習慣之一就是保持水分充足,多喝水,並食用含水量高的食物。皺紋和老年斑是衰老、日晒、遺傳因素的自然產物,補水並不能改變它們,但皮膚水分越多,就越飽滿,細紋就不會那麼明顯。補水對皮膚外觀至關重要,有助於促進膠原蛋白生成、血液循環和新皮膚細胞的再生。西瓜的含水量高達92%,除了補水功效極佳外,還富含抗氧化劑,可以對抗自由基,延緩衰老。

西瓜補水,令面部皮膚飽滿潤澤。(Shutterstock)西瓜補水,令面部皮膚飽滿潤澤。(Shutterstock)

糙米富含維生素B3,對皮膚有多種益處。(Shutterstock)糙米富含維生素B3,對皮膚有多種益處。(Shutterstock)

2. 糙米

為了減少老化的外在跡象,攝入足夠的維生素B3舉足輕重。維生素B3,又稱菸鹼醯胺,是一種非常受歡迎的護膚成分,因為它具有增強保溼、對抗色素沉著、溫和促進細胞更新等功效。富含維生素B3的食物之一是糙米。此外,糙米還含有硒。硒有助於保護皮膚免受紫外線損傷,減少炎症,還能促進細胞生長,使肌膚保持年輕。

3. 柑橘

橙子、葡萄柚、檸檬、酸橙等柑橘類水果是維生素C的重要來源。有助於膠原蛋白的生成,減少皺紋,讓肌膚豐滿。維生素C還是強效抗氧化劑,保護皮膚免受紫外線和汙染等環境因素造成的自由基的侵害。

柑橘類水果是維生素C的重要來源, 可促進膠原蛋白的生成。(Shutterstock)柑橘類水果是維生素C的重要來源, 可促進膠原蛋白的生成。(Shutterstock)

鮭魚也有助膠原蛋白的生成。(Shutterstock)鮭魚也有助膠原蛋白的生成。(Shutterstock)

4. 鮭魚

還有什麼有助於膠原蛋白的生成嗎?蛋白質。它在膠原蛋白代謝中起著不可或缺的作用,可以保持皮膚緊致。專家特別推薦一種蛋白質,那就是富含脂肪的魚類,如鮭魚、鮪魚、鯷魚、沙丁魚。除了蛋白質,它們也富含維生素E,能夠減少自由基和炎症。

5. 紅葡萄

你可能在保春護膚品中發現過一種頗受青睞的成分——白藜蘆醇。像維生素C一樣,白藜蘆醇是一種有效的抗氧化劑,保護皮膚免受氧化損傷,從而延遲老化過程。它的最佳來源之一是紅葡萄,尤其是葡萄皮。

紅葡萄中的白藜蘆醇可延遲老化過程。(Shutterstock)紅葡萄中的白藜蘆醇可延遲老化過程。(Shutterstock)

牛肉是膠原蛋白的優質來源之一。(Shutterstock)牛肉是膠原蛋白的優質來源之一。(Shutterstock)

6. 牛肉

膠原蛋白是延緩衰老的關鍵營養素,其生成會隨著年齡的增長而減慢,因此增加攝入量就顯得尤為重要。牛肉是膠原蛋白的優質來源之一。同樣,牛骨湯也是富含膠原蛋白的食物,此外,它還含有蛋白質、維生素B、維生素C──都是抗衰老的重要營養素。

7. 葵花籽

葵花籽富含多種營養成分,包括蛋白質、硒等。專家指出,這些營養成分對抵抗衰老至關重要。葵花籽中的維生素E是另一種有益於皮膚健康的成分,它是重要的抗氧化劑,有助於防止氧化損傷,保持皮膚彈性。

葵花籽富含的多種營養成分可抵抗衰老。(Shutterstock)葵花籽富含的多種營養成分可抵抗衰老。(Shutterstock)

酪梨可增強面部皮膚的彈性。(Shutterstock)酪梨可增強面部皮膚的彈性。(Shutterstock)

8. 酪梨

酪梨含有大量的維生素E。一項科學研究發現,經常食用酪梨,可增強女性面部皮膚的彈性和緊致度。◇

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