補對雌激素 助妳美美度過更年期
更年期女性常面臨身材發胖、皮膚粗糙、眼睛乾澀、情緒失調、失眠，甚至骨質疏鬆與心血管疾病風險增加的問題，這些多與體內雌激素減少有關。營養師分享如何正確補充雌激素，助女性健康快樂度過更年期。
可苡營養諮詢中心營養師張維浚表示，雌激素具備強大抗發炎功能，能保護心血管、穩定情緒，幫助維持新陳代謝與免疫力，對女性健康有諸多益處。然而女性在更年期後，雌激素快速下降，容易出現食慾增加、不愛運動、泌尿道感染、癌症併發症增多，甚至情緒憂鬱等情況。
天然補充雌激素食物
通過飲食補充植物性雌激素，是安全又有效的方式。推薦以下六種富含雌激素的食物：
1. 黃豆製品：豆腐、豆乾、豆漿、納豆等黃豆製品富含大豆異黃酮是植物性雌激素的主要來源。
2. 全穀雜糧：糙米、燕麥等含麩皮的全穀類食品，也含有植物性雌激素，有助於穩定荷爾蒙。
3. 堅果種子：亞麻籽、亞麻仁、芝麻等富含植物性脂肪與植物性雌激素。
4. 淮山：含有可轉化為雌激素的成分，有助緩解更年期症狀。
5. 鷹嘴豆：有豐富的植物性蛋白質與雌激素。
6. 綠色蔬菜：綠花椰菜、豌豆、四季豆等豆類蔬菜，也含有植物性雌激素。此外，深綠色蔬菜富含維生素K，幫助鈣質進入骨骼，有助於骨質健康。
張維浚建議，日常飲食應以全食物、營養均衡為原則，同時善用上述六類食物，例如白飯可部分以全穀類取代，蛋白質來源可改用豆製品。
通過飲食補充植物性雌激素，是安全又有效的方式。推薦以下六種富含雌激素的食物。（123RF）需要吃雌激素保健品？
當飲食調整補充雌激素，仍無法改善更年期症狀時，可考慮補充保健品，遵循以下兩個原則：
1. 補充單一品項：選一種保健品，持續服用2~3個月後觀察效果。如無改善，再更換品牌或種類。張維浚表示，由於目前長期補充雌激素保健品的安全性未知，所以建議單一補充，短期觀察較安全。
2. 半年後停用觀察：補充一段時間後，建議停用1~2個月，觀察身體變化。如症狀再度出現，再重新補充，避免長期服用，以減少未知風險。
張維浚表示，罹患婦科癌症的病人，或乳房組織增生、卵巢囊腫、子宮內膜增厚、巧克力囊腫、多囊性卵巢等患者，不宜補充雌激素保健品，此時通過富含雌激素的食品補充是最安全的。
至於荷爾蒙療法，使用與人體相近的雌激素製劑，以注射或口服方式補充，但僅適用於體內幾乎完全無雌激素的患者，並且需由醫師專業評估。若體內仍有部分雌激素的女性擅自使用荷爾蒙療法，反而可能讓體內雌激素停止分泌。◇
