炎炎夏日心浮氣躁 中醫教你養心健脾祕訣

炎熱的夏季常會讓人心浮氣躁，什麼事情都不想做，尤其臺灣處於亞熱帶氣候，讓體感溫度變得更高，稍微動一下就汗流浹背。大家知道嗎？心情差可能跟夏天這個季節有關喔！

在中醫我們說：「夏至，宜養心」，因為夏天對應於五行是屬「火」，而對應於五臟是屬「心」，所以很多人一到夏天就渾身不舒服，頭暈頭痛、失眠、口乾舌燥、心浮氣躁，這些都是常有的事，而夏季炎熱往往出汗量較大，中醫認為「汗為心之液」，流汗過多會造成傷心陰、耗心陽，導致心煩、胸悶、疲倦等症狀出現，該如何養心？

▎養心

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■ 運動
建議在早晨及傍晚天氣較涼時進行，適度流汗即可，因過度流汗會耗散過多心氣，例如：瑜伽、快走、騎腳踏車都是相當適合的運動。在運動前中後皆要適時喝水，小口小口含在嘴裡慢慢喝，大口灌水反而身體無法一下子吸收那麼多水分。運動衣著也應注意防晒與透氣。

■ 飲食
夏季飲食宜清淡，清淡飲食能清熱解暑、生津補液，千萬不要吃太過油膩的食物！推薦大家可以多吃紅色的食物，中醫說紅色入心，所以夏天盛產的桑葚、西瓜、葡萄柚、紅蘿蔔、番茄也是養心好食物。其他紅色食物，如紅棗、紅豆、紅薏仁，都有養血、降血脂、改善心血管和血液循環的功用。

■ 夏季養心穴
握拳時，前臂正中有兩條筋突出，內關穴就在兩筋之間，手腕橫紋上三指幅的高度，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮痛的療效。少府穴位於手掌面，第4、第5掌骨之間，有清心火、安心神的功效。心包經的勞宮穴，位在掌心，握拳時第2及第3掌骨之間，指尖碰到的位置，即為勞宮穴，可清心火，也可作為中暑暈厥時的開竅穴位。

▎健脾

大家有沒有覺得夏天胃口總是不好，只想喝冰涼冷飲；而到冬天胃卻變得像無底洞，餐餐都想吃火鍋。這是因為臺灣夏天是溼熱氣候型態，容易影響到人體五臟六腑中的「脾」，中醫認為，脾「喜燥惡溼」，如果溼邪妨礙脾臟氣機，那麼脾臟就不能好好運作，因此飲食消化就會受到影響，胃口自然就變得不好了。

下列狀況，代表體內溼氣重

這邊教大家判斷自己有沒有溼氣重的狀況，若有以下幾點，表示溼氣可能已經悄悄來到囉！

■ 起床時頭昏、頭重
■ 排便黏馬桶
■ 每天覺得疲勞沒精神
■ 運動後汗出不爽、排汗黏稠且異味重
■ 頭髮和臉部出油變多
■ 腹部脹滿不易消退
■ 舌苔厚膩

【祛溼健脾食療】

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■ 薏仁紅豆粥
薏仁、紅豆各五十克。將薏仁、紅豆洗淨，用清水浸泡6~12小時。 將泡好的薏仁、紅豆放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後，轉小火煮至熟爛即可。具有健脾利溼、利尿消腫效果。

■ 四神湯
茯苓、芡實、山藥、蓮子等分。米酒、鹽。將蓮子、芡實浸泡約15~30分鐘軟化。 以上四味藥、豬肚加入適量米酒燉煮一小時，可以使用電鍋或小火熬湯，最後再加入少許鹽調味。達到健脾利溼功效。◇

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