又失眠？中醫調理簡單兩招讓你睡得香

長期熬夜、睡眠不足或受失眠、淺眠困擾，對皮膚、心血管、大腦、腎臟等都有很大傷害。中醫可以讓你不用吃安眠藥，通過按壓穴位、茶飲、改變飲食習慣等，有效改善睡眠。

美國疾病管制與預防中心（CDC）2020年資料顯示，美國有超過1/3（33.4%）的人，睡眠時間少於7小時。睡眠不足發生率最高地區，往往與整體、精神及腦部健康不佳／中風增加、肥胖症和高血壓發生率最高的地區重疊。

根據世界睡眠協會（WSS）在2023年《刺胳針》（The Lancet）報告指出，睡眠與營養和體力活動一樣，對改善整體健康至關重要，但多數國家都沒有將睡眠健康納入其公共衛生議程。

｜睡眠不足——向健康借債｜

許多人的睡眠問題一開始是不良生活習慣導致的，比如對手機或網路遊戲上癮造成的非必要熬夜等。實際上，每次熬夜都是在向未來的健康借債，遲早都要還的。熬夜或失眠會打亂免疫系統，給身體主要器官和機能帶來以下危害：

1. 誘發皮膚病。熬夜不但會讓皮膚毛孔粗大、膚色暗沉，還會導致身體分泌更多壓力荷爾蒙如皮質醇，進一步干擾免疫平衡，讓皮膚問題（如蕁麻疹、溼疹）反覆發作，使皮膚更脆弱。

2. 傷心血管。一項2005~2016年針對美國一般人群研究發現，睡眠時間7小時以下的人，比最佳睡眠7~9小時的人，中風和心臟衰竭發生機率顯著增加。

3. 傷腎。睡眠不足或睡眠品質差會導致腎臟過濾毒素能力大打折扣。慢性腎臟病患者尤其要注意，經常熬夜或睡眠不足會讓腎功能惡化得更快。

4. 傷大腦。一項綜合性研究顯示，中年和晚年的睡眠障礙可能與晚些年認知能力較差有關。

5. 睡眠不規律比熬夜更傷。不少人認為，熬夜後多睡幾小時把覺補回來就可以了，但結果往往是越睡越累，還把生物鐘搞亂。

2024年11月發表的前瞻性隊列研究，對七萬多名佩戴睡眠監測腕錶的40~79歲英國人追蹤8年結果發現：與睡眠規律的人相比，睡眠不規律的人，發生中風、心肌梗塞或心臟衰竭的風險高出26%；而且充足睡眠時間也不足以抵消睡眠不規律的不良影響。

6. 熬夜與睡眠品質差危害女性健康。因為女性生理時鐘的特殊性，睡眠品質不佳會對女性健康造成獨有的負面影響。耶魯醫學院的綜合性研究指出，睡眠不足、睡眠障礙或睡眠不規律，都會干擾女性的神經內分泌功能，導致生殖功能受損。

7. 長期睡眠不足影響情緒和注意力，進一步干擾工作、家庭和人際。可見，養成規律健康睡眠是多麼重要。

｜淺眠易醒 穴道按摩助入睡｜

有些人每到凌晨3點就醒來，翻來翻去就是睡不著。或是明明睡著了，早上醒來還是很睏，上班狂打呵欠。從中醫來看，淺眠、易醒是「心腎不交」，就是心火太旺、腎水不足，心腎之間的能量不暢、失衡。

按摩穴位能解決這個問題。按摩手心的「勞宮穴」和腳心的「湧泉穴」有助睡眠。湧泉穴在腳底的人字狀紋路的交叉點，而勞宮穴在手掌中心點。當屈指握拳，中指尖端碰觸到的點，就是勞宮穴。

建議睡前用手心按摩腳心，按摩到有一點發熱，心腎相交，會感覺很溫暖，幫助你快快進入夢鄉。

｜大夜班太傷身 花茶可解毒｜

上大夜班的人，比如醫護人員、旅館櫃檯人員、超商店員，不僅晚上不能睡，白天因為周邊環境影響和社會責任，經常不能充分補眠。時間久了，容易口乾舌燥、眼睛乾，晚上精神亢奮，還會出現慢性疲勞、免疫力下降、變胖、高血糖、高血脂等問題。

上夜班的人可多喝一些菊花茶，因為菊花清熱去火、治療頭痛和焦慮，在南韓一直被用作治療失眠的傳統藥物。不過，菊花茶盡量在下午喝，不要在睡前喝太多，以免一直夜間跑廁所。

｜夜醒時刻 反應臟腑功能｜

夜間醒來時間也反應出對應臟腑出現了問題，可通過調整飲食來改善。

▌凌晨1~3點——肝臟排毒時間。

若此時睡不著或醒來，要調理肝臟，多吃菠菜、青椒等綠色蔬菜，幫助肝臟修復，也讓心情更放鬆。

▌凌晨3~5點——肺臟排毒時間。

若總在此時醒來，表示肺需要保養。多吃白色食物，如淮山、白蘿蔔和銀耳等，幫助清理肺部廢氣，增強免疫力。

｜補眠過度 適得其反｜

許多人以為假日補眠能彌補睡眠不足，但事實上，補眠時間過長可能會適得其反。補眠時間需要適度。

若平時早晨6點起床，假日最多睡至8點，多睡2小時即可，避免生理時鐘混亂；若熬夜後需要補眠，可在中午12點~下午3點間小睡，55歲以下者睡15~20分鐘最佳，55歲以上者建議午睡30分鐘。◇