每日20分鐘護目操 擊退眼睛疑難症

隨著科技與時代發展，許多人眼睛長期處於負荷狀態，亟需有效的養護與保健方法。為了幫助大家保護眼睛，我們特別推出「眼睛保健操旗艦版」，每天堅持操作，對於維護眼睛健康、預防和改善常見眼疾有顯著效果。

這套保健操對多種眼部問題，包括青光眼、白內障、黃斑部病變、視網膜剝離、老花眼等，都有改善效果。請仔細觀看，有些細節千萬不能忽略。

吳國斌中醫師。（乾淨世界頻道-醫道心傳節目 提供）

｜旗艦版護目操動作詳解｜

→ 小提醒：做保健操前，請確保雙手乾淨，並按正確步驟和力道進行操作。

一、按揉風池穴（36次）

按揉風池穴有助改善眼睛痠澀，促進血液循環。（醫道心傳提供）

･ 動作說明：用力揉按，眼部問題者，此穴位通常較緊繃，按壓有痠痛感。

･ 效果：改善眼睛痠澀，促進血液循環。
･ 原理：促進椎動脈血液循環，改善眼睛供血，對乾眼症、眼睛疲勞、脹痛效果好。

二、十指梳頭（36次）

十指梳頭有助於疏通督脈、膀胱經、膽經。（醫道心傳提供）

･ 動作說明：用十指從前髮際向後髮際梳頭，梳36次。

･ 效果：疏通督脈、膀胱經、膽經。
･ 原理：梳頭時刺激頭部經絡，使氣血上達頭面部，（常梳頭能振作精神，促進頭部經絡通暢）。

三、單眼對焦小字（左右眼各20次）

單眼對焦小字有助於改善近視，訓練睫狀肌。（醫道心傳提供）

･ 動作說明：找一根上面寫字的小棒子，或用大拇指指甲進行訓練。將一隻眼睛蓋住，將物件放在眼前，前後移動找到文字清晰與模糊的交界點，在此交界點前後一小段距離，來回移動20次。

･ 效果：改善近視，訓練睫狀肌。
･ 原理：保護及改善近視有效。

四、閉眼轉眼（順時針逆時針各14次）

閉眼轉眼可幫助放鬆眼部肌肉。（醫道心傳提供）

･ 動作說明：閉眼，順時、逆時針各轉14次。動作輕柔，避免過度用力。

･ 效果：放鬆眼睛周圍六條肌肉。
･ 原理：閉眼轉眼可舒緩眼部肌肉僵硬，特別適合長時間用眼後。

五、用力閉眼（5次）

用力閉眼5秒，瞬間張大眼睛，有助於滋潤眼睛，降低眼壓（醫道心傳提供）

･ 動作說明：用力閉眼5秒，然後瞬間張開，反覆5次。

･ 效果：滋潤眼睛，降低眼壓。
･ 原理：刺激淚腺分泌，對乾眼症有益，放鬆眼部肌肉，降低眼球壓力，改善視力，降低青光眼眼壓。

六、食指點按上下眼眶（5次）

食指點按上下眼眶周圍，可促進眼窩循環，緩解深層眼壓。（醫道心傳提供）

眼眶周圍是「眼科八卦」所在之處。（醫道心傳提供）

･ 動作說明：閉眼，兩手食指插入下眼眶，約深入5mm，由內而外分八個點，輕輕點按，反覆5次。做完後，上眼眶縫隙如上操作。

･ 效果：促進眼窩循環，緩解深層眼壓。
･ 原理：緩解眼球緊張感，促進血液循環，特別適合長時間用眼後的放鬆。眼眶周圍是「眼科八卦」所在之處，治療眼疾、通調五臟六腑。

七、五穴位點按摩（先瀉後補，各36次）

五個穴位點按摩，可促進眼睛循環，改善眼睛疲勞和壓力，通調五臟六腑。（醫道心傳提供）

瀉法補法示意圖。（醫道心傳提供）

･ 原理：承泣穴（增強眼睛的氣血循環）、睛明穴（讓眼睛明亮）、額切跡（活化眼神經支配區域的氣血循環）、魚腰穴（主治急性結膜炎、目赤腫痛、眼瞼下垂、近視）、瞳子髎穴（讓頭部兩側緊繃神經放鬆）。

･ 動作說明：
1. 先瀉後補：先緩解眼睛疲勞和壓力，再進行補充。瀉法即由內往外輕輕轉動。補法即由外往內輕輕轉動。轉動時，一秒鐘一圈，速度緩慢均勻，動作圓滑流暢。

2. 輕柔緩慢：眼睛痠痛時神經和血管緊繃，用力按會讓眼睛循環更差，按摩眼睛周圍穴位應輕柔緩慢，遵循「以柔克剛」原則，敏感的人甚至可感覺全身氣血在流動運行，通體舒暢。

3.範圍力道：按摩力道應僅為按壓至骨頭時的一半，避免施力至骨頭處，才能有效啟動氣血循環，範圍只在直徑5mm內的小範圍進行圓圈轉動。

4.意念專注，用意不用力：集中意念於手指尖，輕輕轉動。過程感到放鬆，甚至數到忘記圈數，代表已達到深層放鬆狀態，效果更好。

八、摀眼掌療法（每次5~15分鐘）

摀眼掌療法可緩解眼疲勞，提升視力清晰度（醫道心傳提供）

摀眼掌療法是由美國紐約眼科醫師威廉·貝茲（Dr. William Bates）一百多年前開發的保健方法。

･ 動作說明：先將雙手搓熱，建議搓20下左右，接著將手掌呈杯狀，掌心對準眼球正中央。雙手交叉放置於鼻骨上，確保不讓任何光線進入眼睛，坐在書桌前，手肘放桌面，身體微前傾，讓全身更放鬆。深呼吸，保持自然節奏。從頭部、頸部、肩膀到手臂、背部、腰部、臀部、腿部及腳踝，依次感覺全身從上至下逐漸放鬆。

･ 效果：緩解眼疲勞，提升視力清晰度。
･ 原理：透過全身深度放鬆啟動身體自我修復力。

→ 醫師叮囑：進行摀眼掌療初期，許多人會發現眼睛閉合視野中依然存在亮光，這意味眼睛還未完全放鬆。隨著不斷放鬆，視野會逐漸變暗，這是最佳放鬆狀態的標誌。務必保持閉眼，有意識的放鬆，過程中勿睡著。可輕輕用意念引導手掌能量滲透到眼球，幫助眼部自我療癒。短短5分鐘即可見效。

→ 注意事項：每次建議至少5分鐘，理想為10~15分鐘，效果最佳。真正效果來自放鬆後手掌能量滲透進眼睛，而非熱敷，摀眼時間宜長不宜短，有些人誤以為要不停搓手加熱，這是常見錯誤，須注意。

重點總結：

眼部保健操8大動作順序以用力在前、放鬆在後為原則。例如，按風池穴、梳頭、閉眼張眼等需力量的動作放前面，而放鬆的動作安排在後。這樣的順序可帶來最佳效果。

根據時間安排，每天至少完成一輪，如患有青光眼、白內障、黃斑部病變等嚴重眼疾，建議每天三輪。每一輪約20多分鐘，儘管費時，但請記住，眼睛是陪伴一生的重要器官，善待眼睛將帶來持久的回報。務必保持放鬆心態，如過於急躁，效果不如預期，甚至適得其反。因此，請在愉悅且放鬆狀態下進行操練。以上方法已由許多嚴重眼疾患者親身驗證，效果顯著。◇

眼睛保健操旗艦版完整示範教學影片：（醫道心傳頻道／大紀元製圖）