春季流感拉警報！ 免疫崩盤 病毒趁虛而入

藝人大S在年假旅日期間，因感染流行性感冒，併發嚴重肺炎，病情急轉直下，短短一週左右的時間就撒手人寰。對此，家醫科醫師提醒，年假剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑，隨著開工返校、氣溫不穩定，小心流感病毒趁虛而入，感染風險大增。

美兆健康管理的顧問醫師陳俊光醫師提醒，年後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等三大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。

免疫力下滑 病情惡化破口

年假期間，許多人習慣熬夜追劇、打牌或跨時區旅遊，加上年菜、零食普遍高油、高鹽、高糖，攝取過量後導致腸道菌相與代謝功能失衡，免疫力明顯下降。本身為家醫科的陳俊光醫師表示，免疫力低下不僅增加感染流感的風險，還可能引發嚴重併發症，尤其是長者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速惡化。

根據衛生福利部疾病管制署統計，每年春季為流感高峰期，且流感病毒容易在密閉空間、群聚活動中快速傳播。加上年節後返工返校，人口流動頻繁，若免疫力不足，將成為病毒的「最佳入侵對象」。

三大關鍵行動 強化免疫防護罩

陳俊光提出三大健康行動，讓身體重回健康狀態，有效提升免疫力、遠離流感風險。

1. 調整作息，讓免疫力回歸正軌

每晚固定時間睡覺，睡足7~8小時，避免熬夜、補眠。

每週進行150分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽、伸展操，促進血液循環與新陳代謝。

早晨可晒太陽15~20分鐘，促進維生素D合成，有助於調節免疫反應。

2. 均衡飲食，補充關鍵免疫營養素

．維生素C：增強白血球功能（推薦食物：柑橘、奇異果、芭樂）。

．維生素D：調節免疫（推薦食物：鮭魚、蛋黃、香菇）。

．優質蛋白質：修復組織、維持免疫（推薦食物：雞肉、豆腐、堅果）。

．高纖蔬果：維持腸道菌相健康（推薦食物：地瓜、燕麥、深綠色蔬菜）。

．減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取，避免增加身體負擔。

3. 養成良好衛生習慣，阻斷病毒傳播

．勤洗手（至少20秒），避免接觸口鼻，降低飛沫與接觸傳染。

．在人潮擁擠或密閉空間戴口罩，有效防範飛沫傳播。

．室內保持空氣流通，定期消毒手機、門把等高接觸物品。

．勤換洗寢具、毛巾等貼身物品，降低細菌感染風險。◇

醫師陳俊光分享三大健康行動，強化免疫防護罩。（美兆健康管理機構提供）