提高專注力有祕密 養好大腦「總經理」

維持大腦額葉的良好功能至關重要，它對思考、行為、認知和情緒，以及表達等，都起著非常關鍵的作用。

透過適當的飲食、腦力訓練、定期運動，及管理壓力等方式，可以保持額葉的最佳狀態。

｜額葉功能大破解｜

1.決策與執行
額葉就像我們大腦的總經理，它負責規劃、決策和解決問題。比如規劃一次度假，包括選擇想要去的地方、訂機票、找酒店、安排活動等，這一系列的組織和思考，都由額葉默默去完成；再比如你在糾結吃什麼晚餐時，額葉會幫你權衡利弊，做出最終選擇。

【案例】
如果額葉出了問題，在工作和生活中會遇到很多麻煩。

Emily是一位40歲的白領，有一天發現自己在工作中連一些小的決定都做不出來了，也完全不能合理安排任務，經常錯過一些重要的截止日期。經神經科醫生檢查發現，她額葉功能出了問題，替她做定量腦電圖也確認了這一點。原因是她在一次車禍中腦部受到輕度損傷，影響到了額葉功能，這導致她的執行功能受到影響，使她不能進行有效的規劃和組織。

2.控制情緒與社交

額葉不僅幫我們思考，還會幫我們感受與他人的互動，並能控制情緒。比如在某個場合，你儘管感到憤怒，但還是保持了冷靜和禮貌。這就是額葉在幫助調節情緒，以更合適的方式，來適應環境的需要。

為什麼有些年輕人做事容易衝動、不容易控制自己的情緒呢？那是因為大腦在完善過程中，是從枕葉往額葉走的，一直到25歲才完成這個過程。額葉是最後成熟的一部分大腦。但是如果是一個成年人突然出現情緒衝動問題，就應引起注意。

【案例】
Mark是一名55歲的工程師，他最近變得容易衝動，脾氣暴躁。在會議上，他不顧別人的感受，經常說出一些不合時宜的話。經檢查發現，他有早期的大腦額葉和顳葉衰退，即額顳葉失智，這讓他無法控制自己的衝動和脾氣。如果一個成年人一直都很正常，突然出現了這種問題，就要想到是不是額葉出問題了。

3.四肢動作協調

比如彈鋼琴、走路，甚至簡單到去喝一杯咖啡，整個運動都是從你的意願開始，然後控制大腦運動皮層，向肌肉發放訊號，最後完成。儘管是簡單的事情，額葉的功能都會起到一個主導和協調的作用。

【案例】
有位50歲患者，發現自己的右手變得不太靈活，給工作帶來了困難。他開始以為是關節炎。通過磁力共振檢查發現，他的額葉部分出現輕度的腦梗塞，就是這導致了他手部的運動困難。額葉在協調精細動作上是很關鍵的。

4.保持注意力

額葉還有一個很重要的功能，就是保持專注。現在無論是小孩還是成年人，經常抱怨自己的注意力不集中，不能完成正常的工作，這種情況通常被診斷為過動症，或者成人過動症。有些成年人覺得吃藥可以解決問題，但其實更重要的是，應該思考怎樣改善額葉的健康。

【案例】
Sarah是一名老師，她發現在過去的一年中，自己變得容易分心，在開會時沒有辦法專注，幫學生修改作業的時候也走神。為她做了一系列測試和定量腦電圖，發現她額葉的功能受到輕度損傷。做一些生物化學檢查後，發現她曾經有過輕度的腦震盪，而且她的大腦缺乏一些重要的營養素。

你想要做重要的事情，而周圍有人聊天，這時健康的額葉會幫你屏蔽他們的干擾，讓你注意力能夠保持集中。

5.工作記憶

工作記憶是我們真正使用的記憶，就是短期內把訊息放在腦子裡，進行使用的記憶。比如記人名和購物清單、做心算等。工作記憶對我們生活非常重要，包括記路線，或者是跟他人對話時，要記住對方剛才講的是什麼。

【案例】
38歲的James，從事軟體開發工作，他發現他的短期記憶力在減退。醫生檢查沒發現大問題，主要是慢性壓力對工作記憶造成障礙。因此我們平時要管理好壓力。

｜現在，啟動額葉最佳狀態！｜

以下幾種方法，都能夠讓額葉保持在最佳狀態：

1. 多吃富含ω-3的食物：例如鮭魚和核桃等。人體和動物研究表明，在飲食中添加核桃，可能會改善認知能力和記憶力，降低認知障礙和失智症的風險，或減緩病情進展。

2. 攝取抗氧化劑：攝取藍莓、黑巧克力，都能夠保護大腦。

3. 吸入氫氣：吸醫療氫氣或氫氧混合氣體，都有益於健腦。研究發現，氫氣通過抗氧化、抗發炎和保護血腦屏障等，對神經系統有保護作用。

4. 多攝取富含B群食物：有研究提到，維生素B群能在細胞層面上產生密切作用，對大腦功能的各個方面都至關重要。包括DNA/RNA合成/修復、甲基化，及多種神經化學物質和訊號分子的合成。鮭魚、綠葉蔬菜、動物肝臟，牛肉、雞蛋等中，都富含B群。

5. 多做益智活動：經常做一些挑戰大腦的活動、視力遊戲、數獨等。研究發現，基於遊戲的大腦訓練，提高了處理速度、選擇性注意力、短期記憶和執行功能。

6. 學習技能：無論是語言、樂器的學習，都能夠減緩認知衰退、促進認知發展。

7. 運動健身：運動非常重要，能增加大腦的血流量，保持額葉的健康。比如：散步、跳舞、游泳、打乒乓球、羽毛球、網球等，這些都是非常有益於額葉的活動。

8. 管理壓力：壓力會加重認知障礙和神經退化。保持良好的睡眠非常重要。耶魯大學的研究表明，睡眠時間不足和過長都與腦部神經影像學健康狀況不佳有關。此外，練習打坐和冥想，對大腦也很重要。

大腦協調我們的整個生活，而額葉又是我們大腦裡的中樞機關，因此保護好額葉至關重要。

如果你發現記憶、注意力、情緒調控出現問題，或者做事的執行力容易受到干擾，就要想到：會不會你的額葉受到某種因素的損害，要做進一步調查和診斷。◇